15 eenvoudige tips om het jaar te beginnen met geestelijke gezondheid op schema

Elk begin van het jaar is hetzelfde: we stellen alle hoop op een leven met meer prestaties en minder schade aan het begin van de kalender. In die zin doen we wat nodig is: van beloften van nieuwe diëten tot investeringen in sportscholen en hoopt op een betere gezondheid.

Er is absoluut geen probleem om een ​​betere gezondheid na te jagen, het is tenslotte onze gezondheid, een van de weinige factoren die ons langer in leven kunnen houden. Het probleem is dat we soms vergeten om meer aandacht te schenken aan onze geestelijke gezondheid en, laten we eerlijk zijn, als het niet goed gaat met het hoofd, kan zelfs het heetste lichaam in het universum het probleem niet oplossen. Hier zijn enkele tips voor een gezondere geest:

1 - Ga allereerst naar de dokter

Praten over geestelijke gezondheid wordt door veel mensen nog steeds als een taboe gezien, maar de waarheid is dat 25% van de wereldbevolking in hun leven met een geestelijk gezondheidsprobleem wordt geconfronteerd of zal worden geconfronteerd.

Als u denkt dat er iets mis is, bijvoorbeeld, als u symptomen van depressie of angst voelt, zoek dan medische hulp. Alleen een expert kan u vertellen of dit precies is wat er gebeurt en, zo ja, u begeleiden om de juiste behandeling te krijgen. Gebruik nooit zelf psychiatrische medicijnen.

2 - Oefen Dankbaarheid

Artsen die gespecialiseerd zijn in geestelijke gezondheid kunnen therapie en medicatie adviseren voor mensen met depressie, angst of stemmingsstoornissen, zoals bipolariteit. Toch kunnen voor zowel patiënt als niet-patiënt enkele kleine veranderingen in gewoonten een verschil maken.

Misschien is bedanken voor wat je hebt geen veel voorkomende oefening in je leven, maar het is al wetenschappelijk bewezen dat wanneer we dankbaarheid tonen voor de goede dingen die we hebben of leven, we ons emotioneel beter voelen. Wil je een goede tip om meer dankbaarheid te krijgen? Maak een lijst van je kleine en grote prestaties - van eenjarige tot het helpen van een oude man door een drukke straat.

3 - Probeer te mediteren

Je hoeft niet in een boeddhistische tempel te zijn om te mediteren. Onder meditatie wordt verstaan ​​elk moment waarop je ten minste een paar minuten kunt doorbrengen met je ogen dicht, je hoofd leeg en alleen aandacht aan je ademhaling.

Deze eenvoudige oefening heeft de bijna magische kracht om geest en lichaam op een zodanige manier te verbinden dat, indien vaak toegepast, het de kwaliteit van uw geestelijke gezondheid verbetert, u helpt gefocust te blijven en de negatieve effecten van stress vermindert. Een goede tip voor degenen die willen beginnen met mediteren, is om ten minste vijf minuten te reserveren voor oefening - dit kan in uw slaapkamer worden gedaan vlak voor het slapen gaan of net na het wakker worden.

4 - Schrijf een dagboek

Je hoeft geen literaire vaardigheden te hebben om een ​​dagboek te schrijven, dus dit is geen excuus. De waarheid is dat schrijven een soort kick-start is voor sommige emotionele processen waarvan je misschien niet eens merkt dat je er meer op gericht bent om bepaalde problemen op te lossen.

Wist je dat uit een enquête uit 2012 bleek dat het opschrijven op papier wat je leven het meest belast en vervolgens het verfrommelen en weggooien een oefening is die ons een duidelijkere geest geeft?

5 - Doe therapie

Als het gaat om geestelijke gezondheid en behandelingen zoals therapie of het gebruik van antidepressiva, is het gebruikelijk dat mensen bang zijn, ook al is daar echt niets mis mee.

De persoon die therapie doet, is bijvoorbeeld nog maar één persoon, net als de andere 7 miljard in de wereld, die een probleem heeft. Het verschil is dat ze bereid is om hulp van een professional te vragen om dit probleem op te lossen en in dat geval naar haar te wijzen!

Er zijn veel vormen van therapie, en elke persoon identificeert zich met een daarvan. Ze variëren van cognitieve gedragstherapie (CBT) tot psychoanalyse. Het ideaal hier is om hardop over je diepste vragen te kunnen praten - geloof het of niet, maar dat helpt veel. Het therapeutische proces is van fundamenteel belang in het leven van degenen die op zoek zijn naar diepe zelfkennis en, bijgevolg, geestelijke gezondheid.

6 - Beweeg je lichaam

Er zijn twee soorten mensen: zij die houden van en zij die fysieke activiteit haten. Degenen die houden van of aanmoediging nodig hebben om hun lichaam in beweging te krijgen, maar degenen die niet graag traag worden, moeten begrijpen dat minimale fysieke activiteit noodzakelijk is voor de huidige gezondheid.

Het goede nieuws is dat we door oefening de magische substantie 'endorfines' vrijgeven. De functie van deze neurotransmitter is om ons ontspannen en welgesteld te laten voelen - dus zelfs degenen die het koud hebben met het idee van echt zweten, kunnen na verloop van tijd naar de sportschool gaan.

Proberen om fysieke activiteiten in de buitenlucht te doen, zoals wandelen in een park, is een geweldig idee voor mensen die op het goede spoor willen komen - natuurlijke omgevingen kunnen de symptomen van depressie verminderen.

7 - Breng meer tijd door met je vrienden

Hier is een tip die niet te moeilijk is om te volgen. Uit een studie uit 2011 bleek dat tijd doorbrengen met je beste vriend de effecten van stress kan verminderen! De waarheid is dat niet alleen de jouwe of je BFF goed is voor je gezondheid - goede sociale relaties in het algemeen is iets dat mogelijk je mentale functies verbetert.

8 - Open het hoofd

Zoals we al hebben gezegd, is er als het gaat om geestelijke gezondheid vaak veel vooroordelen, en als we niet openstaan ​​voor nieuwe informatie omdat we denken dat een bevooroordeeld idee correct is, zitten we vast in onwetendheid.

Geestelijke gezondheid is daarom geen exclusief belang van mensen met een depressie, stemmings- of persoonlijkheidsstoornissen, angst en andere ziekten en aandoeningen. Dit begrijpen en accepteren is een essentiële stap in het streven naar volledig welzijn.

In die zin is alle informatie de moeite waard, en een persoon die weet dat sommige psychische aandoeningen erfelijk zijn of bijvoorbeeld lichamelijke symptomen hebben, is beter voorbereid om eventuele problemen op te lossen. Bovendien heeft de wetenschap bewezen dat iedereen die nog steeds geïnteresseerd is in het leren van nieuwe dingen, zelfs na het afstuderen, een betere geestelijke gezondheid heeft.

9 - Probeer een gezonder dieet

In plaats van de lunchbox te bekritiseren, bereidt Bela Gil zich voor op haar dochter, waarom zou je je niet afvragen of je dagelijkse snack echt een gebakken zout zou moeten zijn met verwerkt vlees en frisdrank?

Diego Denck, Mega hier-schrijver die de schokkende doorloop van het frisdrankpad in ons lichaam schreef en die elke dag cola dronk, zit al 30 dagen zonder de verleidelijke en gevaarlijke drank en is nu meer dan gewend aan drinkwater en sappen.

Iedereen heeft zijn 'zonde' tijdens de maaltijd, maar houd er rekening mee dat het mogelijk is om te veranderen, rekening houdend met het feit dat te veel radicale veranderingen niet lang werken. De tip is om sommige gewoontes geleidelijk aan te veranderen. Eet meer fruit en groenten; vervang wit brood door volkorenbrood; Neem 2 liter water per dag. Deze kleine maatregelen zijn goed voor de gezondheid van lichaam en geest - geen twijfel!

10 - Ken je dat depressieve liedje? Het is tijd om te luisteren

We hebben de neiging om te denken dat trieste liedjes ons depressief maken, maar recent onderzoek wijst uit dat dit misschien niet zo is. Blijkbaar is een goede tactiek om over je reet te komen luisteren naar droevige en melancholieke liedjes. Oké, je kunt een beetje huilen tijdens het proces, maar dat heeft ook een positieve kant: echt huilen is geweldig voor een beter humeur. Ja ... Misschien ontbreekt er een beetje Adele in je leven!

11 - Meer reizen

Oké, we weten dat deze tip geld betreft en dat het financiële moment niet het beste is, maar de vraag is hier om nieuwe plaatsen, verschillende straten, restaurants met ongebruikelijke menu's, enzovoort te kennen. In deze zin hoeft u niet naar Europa of het Caribisch gebied te gaan - als uw banktegoed niet het beste is, reserveer dan een weekend en leer een klein stadje in de buurt van het uwe kennen.

Het kennen van nieuwe plaatsen heeft de kracht om je algehele geluk te vergroten en je ook rustiger te maken - in dit tweede geval, vooral als de rit het strand omvat.

12 - Slaap lekker

Je hebt maar één slapeloze nacht nodig om te begrijpen wat een gebrek aan slaap een persoon doet. Terwijl we slapen, regenereert ons lichaam en ook onze geest. Het is al bewezen dat weinig slaap iets is dat de emotionele kant van een persoon sterk verstoort. Hier bij Mega leren we ook een oefening waardoor een persoon in minder dan 1 minuut in slaap kan vallen - als je moeilijk slaapt, is het essentieel om medische hulp te zoeken.

13 - Blijf een beetje weg van technologie

Dit zijn moderne tijden, en iedereen accepteert natuurlijk het feit dat we met onze mobiele telefoons in de hand leven - of tenminste binnen handbereik - bijna fulltime. Deze overmatige blootstelling is echter niet erg gezond.

Soms vergeten we dat mensen sociale netwerken gebruiken om alleen datgene te verspreiden waar hun leven goed voor is, dus we zijn jaloers op wat we zien. Dit volledig misplaatste idee dat het gras van al je Facebook-vrienden groener is, kan symptomen van depressie veroorzaken. Hoe het probleem op te lossen? Blijf van tijd tot tijd weg van sociale netwerken.

14 - Wees vriendelijk

Een van de gemakkelijkste manieren om je goed te voelen, is om iemand anders zich ook goed te laten voelen. De wetenschap heeft bewezen dat vriendelijkheid iets is dat cyclisch gebeurt en dat het gelukkig maken van een persoon ook iets is waar je blij van wordt.

15 - Leer nee te zeggen

In tegenstelling tot wat je misschien denkt, is alleen tijd doorbrengen niet synoniem met verdriet, maar een noodzaak voor je lichaam. Leer 'nee' zeggen tegen uitnodigingen die je niet zo leuk vindt. Leer hoe u 'nee' kunt zeggen wanneer iemand bijvoorbeeld om hulp vraagt ​​bij het uitvoeren van schoolwerk en u al klaar bent met klusjes.

Het afwijzen van verzoeken is een onderdeel van ons leven en we moeten het zo snel mogelijk leren doen, vooral omdat tijd doorbrengen met niemand goed is voor de geestelijke gezondheid.

***

Sommige mensen denken vaak dat praten over mentale gezondheid dom of 'cool' is, maar mindfulness beïnvloedt hoe we omgaan met stress, beslissingen nemen en contact maken met andere mensen. Misschien ontbreekt dat in je leven.

* Geplaatst op 1/11/2016