9 Psychologisch bewezen manieren om je humeur te verbeteren

1. Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent.

Selecteer de drie dingen waar je het meest van houdt in je leven en leg ze op het puntje van het potlood - het is bewezen: deze eenvoudige oefening verbetert niet alleen je humeur, maar dit gevoel van welzijn duurt langer. En laten we wel wezen: het kost niets om te proberen.

2 - Drink een kopje koffie

Het geheim van dit drankje is de hoeveelheid: geen overdosis, cafeïne is een geweldig stimulerend middel en kan, behalve dat het ons alert houdt, ook dat humeur verhogen. Er zijn studies die koffieconsumptie koppelen aan afnemende depressie en het risico op zelfmoord.

3 - Mediteer

De sleutel hier is om te focussen op het huidige moment voor bepaalde periodes gedurende de dag. Dit helpt de symptomen van depressie en angst te verminderen. Om je een idee te geven: boeddhistische monniken, die vaak mediteren, hebben meer emotionele controle en meer bewustzijn.

4 - Lezen

Kies bij voorkeur avontuurlijke verhalen die inspirerend zijn en ons gevoel van tevredenheid kunnen vergroten, evenals stresssymptomen kunnen verminderen - om maar een paar voordelen van lezen te noemen, om duidelijk te zijn.

5 - Blijf niet binnen

Van open blijven is aangetoond dat het de cortisolspiegel verlaagt, wat het stresshormoon is. Als je vuur blaast, probeer dan een wandeling te maken en wat frisse lucht te krijgen.

6 - Deelnemen aan culturele activiteiten

Probeer die museumexpositie eens, ga naar de show van die zangeres waar je zoveel van houdt, probeer een veganistische kookles. Dit type activiteit vermindert angst en tekenen van depressie en verhoogt bij het breken het gevoel van tevredenheid met het leven.

7 - Doe vrijwilligerswerk

Naast het helpen van mensen in nood, is vrijwilligerswerk een geweldige manier om je humeur te verbeteren. Vrijwilliger zijn vermindert de symptomen van depressie en verhoogt het gevoel van welzijn over het leven in het algemeen. Wat meer is, goed doen zonder er iets voor terug te vragen, is een manier om je kansen om aan psychische aandoeningen te sterven te verkleinen, weet je?

8 - Om je handen vuil te maken

Recent onderzoek heeft aangetoond dat bacteriën die op aarde worden geproduceerd, effecten hebben die vergelijkbaar zijn met die van sommige antidepressiva. Om een ​​goed ding aan een ander beter toe te voegen, hoe zit het met het maken van een tuin en het kweken van kruiden, groenten of bloemen? Als je in een appartement woont en geen tuin hebt, kun je kleine potten gebruiken. Je gezondheid en je humeur bedankt.

9 - Verplaats het lichaam

Fysieke activiteiten, wat ze ook zijn, zorgen ervoor dat de stoffen die ons een gevoel van welzijn geven, zich vermenigvuldigen. Hierdoor dalen de stresshormoonspiegels, wat geweldig is voor mensen met een depressie of angstgevoelens. Het goede nieuws is dat deze voordelen kunnen worden bereikt met slechts 20 minuten lichaamsbeweging per dag, in welk geval de effecten tot 12 uur duren.

***

Wat doe je meestal als je een slecht humeur hebt? Wat voor activiteit verbetert je humeur direct?

* Geplaatst op 12/12/2016