Verlies calorieën met kleine veranderingen in gewoonten
Geconfronteerd worden met een zeer beperkend dieet, terwijl het een effect op de balans heeft, kan een beetje ontmoedigend zijn om lang te volgen, nietwaar? Bovendien kunnen zeer radicale regimes leiden tot een gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam en een gebrek aan energie en stemming. Een ander groot probleem met zeer strikte diëten is dat men kan opgeven en al het verloren gewicht snel terugkomt.
Zoals we allemaal weten, ligt de sleutel tot goed gewichtsverlies in voedingsvoorlichting, waarvoor eerst discipline nodig is, maar die vervolgens op natuurlijke wijze tot leven wordt gebracht. Heropvoeding is gebaseerd op de opname van gezond voedsel zoals fruit en groenten, een indicatie van eten om de drie uur en intelligente uitwisselingen zonder honger.
Deze verandering in menugewoonten is de kern van een gezond dieet. Er zijn geen grote offers nodig in een dieet om gewicht te verliezen. Het belangrijkste is om slimme substituties te maken, nieuwe voedingsmiddelen te proberen en een strengere maaltijdroutine te volgen om de stofwisseling te versnellen.
En als je denkt dat je heerlijke opties moet laten vallen, houd er dan rekening mee dat veel van de wijzigingen in het menu je smaakpapillen kunnen verrassen, die zich aanpassen aan nieuwe smaken, waardoor je maaltijden veel voedzamer maar minder calorieën worden.
De sleutelwoorden zijn: creativiteit, kennis en nieuwsgierigheid. Het kennen van verschillende voedingsmiddelen, het zoeken naar nieuwigheden, die lekker zijn en goede voedingswaarden hebben, en creatief zijn bij het bereiden van maaltijden (of het bereiden van een gerecht in een restaurant) zijn onmisbare vereisten bij het veranderen van gewoonten.
Wil je een paar voorbeelden? In een cafetaria, in plaats van een vettig gebakken kaasgebakje te eten, wat dacht je van overschakelen naar een integrale gebakken optie met hart van palm- of spinazievulling? Deze opties zijn niet alleen voedzamer, maar kunnen ook nog lekkerder zijn.
Natuurlijk, om nog meer gezondheid en een fit lichaam te hebben, moeten we de lichamelijke oefening niet vergeten, die een deel van uw dagelijkse activiteiten zou moeten zijn.
Naast constante activiteit, kunnen kleine veranderingen in de manier waarop je je dagelijkse reis uitvoert ook veel calorieën uitgeven. Hoe? De lift naar boven trappen, lunchtijd nemen voor een lichte wandeling en andere gezonde vervangingen maken.
Veranderingen in eten en fysieke gewoonten gaan nog steeds verder dan de hierboven beschreven indicaties. TodaEla heeft enkele tips voor u samengesteld met de samenwerking van voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in functionele sportvoeding, Priscila Di Ciero, en professor in artistieke gymnastiek en motorische vaardigheden, Priscila Vasconcelos Fernandes, van de São Paulo Competition Academy.
Het bord in de gaten houden
Voedingsdeskundige Priscila Di Ciero zegt dat de slechtste eetgewoonten acties zijn zoals te snel kauwen, tussentijdse maaltijden overslaan, eten voor de tv, honger laten domineren en grote hoeveelheden voedsel aanvallen, teveel frisdrank drinken, salades negeren rauw, onder anderen. Maar hoe kun je deze hele onjuiste routine op de beste manier veranderen?
Veranderingen in eetgewoonten vereisen controle en discipline, maar dat betekent niet dat deze periode noodzakelijkerwijs vol met opofferende ontberingen moet zijn. Gezonder voedsel kan onderdeel zijn van een smakelijk menu. Wees gewoon creatief en bereid om ten goede te veranderen.
Kleine veranderingen die in uw dagelijkse eetroutine worden geïntroduceerd, maken een groot verschil in uw gezondheid en gewicht. Het is erg belangrijk om na te denken over wat je op je bord legt.
Men moet altijd twee keer nadenken voordat hij impulsief handelt. Waarom bijvoorbeeld herhalen als ik al tevreden ben? Waarom zoveel frituren als ik weet hoeveel vet dit voedsel bevat? Gezond verstand in combinatie met de zorg voor je lichaam kan je denken over eten veranderen.
Het relateren van wat voedzaam is aan wat je lichaam ten goede zal komen en welke opties minder calorisch zijn, wat zal bijdragen aan gewichtsverlies, bij het samenstellen van je bord is de juiste manier om te eten.
Een belangrijke indicatie voor degenen die heel snel eten, is om maaltijden op een rustige plek te eten en de gewoonte aan te nemen om voedsel heel langzaam te kauwen, te genieten van het voedsel en pauzes te nemen, het bestek op het bord te laten rusten. Dus verzadiging zal sneller komen, waardoor je tevreden bent en minder eet. Dit geldt ook voor degenen die graag tv kijken. Door deze gewoonte word je afgeleid en eet je veel meer.
Het opnemen van groenten in het dagelijkse menu is een van de meest effectieve acties in gezonde diëten, waarbij wordt benadrukt dat ze in balans moeten zijn met eiwitten en koolhydraten, die ook essentiële voeding niet mogen missen.
Volgens onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania in de Verenigde Staten, gepubliceerd op de website van Mother Nature Network, kan de opname van gepureerde groenten en "camouflage" in gewone maaltijden mensen helpen om tot 360 calorieën minder te consumeren. per dag in vergelijking met degenen die ze meestal niet in hun maaltijden stoppen. Het is een geweldige caloriereductie, toch? Dit kan in een maand resulteren in meerdere ponden minder.
Dit voordeel treedt op omdat ze, naast de caloriearme groenten, rijk zijn aan vezels en water, waardoor het lichaam gezonder kan verzadigen.
Het ideaal is om ze rauw in salades of gestoomd te consumeren. Als je echter niet bedreven bent in groenten in deze vormen, gebruik ze dan zoals in Amerikaans onderzoek, bijvoorbeeld: in bereidingen zoals soepen, taart- en banketvullingen, soufflés, purees, sauzen en risotto's (natuurlijk vet).
Als je van een salade houdt, kun je items die deze "vetmesten" uitwisselen voor voedzamer. Een voorbeeld? Ruil de croutons of parmezaanse chips voor gehakte amandelen en kwark. Amandelen bevatten vezels en goed vet, omega-3, wat bijdraagt aan verzadiging, terwijl kwark rijk is aan eiwitten, calcium en weinig calorieën, met 90 calorieën per 100 gram.
Voedingsdeskundige Priscila Di Ciero wijst ook op de uitwisseling van geraffineerde koolhydraten voor volkoren, het verhogen van de vezelinname in maaltijden en het vermijden van gefrituurd voedsel, snoep, frisdranken en bewerkte voedingsmiddelen die het lichaam overbelasten met overtollig natrium, kleurstoffen en conserveermiddelen en het evenwicht verstoren. van het lichaam.
Als je elke dag rood vlees eet, is het ook belangrijk om deze gewoonte minstens een paar dagen per week opzij te zetten en ervoor te kiezen meer vis en kip op het menu te zetten, bij voorkeur gegrild of gebakken. Wit vlees is gemakkelijker te verteren, heeft minder verzadigd vet en bijgevolg een lagere calorische waarde.
Een andere goede suggestie om uw dieet gezond te variëren is om nieuwe voedingsmiddelen te kennen. Ga naar uw lokale markt of gemeentelijke markt en kijk hoeveel soorten groenten er zijn die kunnen worden omgezet in heerlijke maaltijden.
Als je de gastronomie van andere culturen kent, kun je ook verliefd worden op gezonde en super smakelijke opties. Japanse, Thaise, Arabische en Indiase keukens hebben bijvoorbeeld een keuze uit caloriearme maar heerlijke gerechten op basis van typische vis, groenten en kruiden.
Als je een van die mieren bent die van snoep houdt, is het essentieel om het suikerrijke voedsel uit het dagelijkse menu te verwijderen, zoals zoetwaren, gebak, dromen, chocolaatjes, enz. Maar heb er geen zin in, reserveer een dag van de week om ze te consumeren, natuurlijk met mate. Op andere dagen geeft u de voorkeur aan gelatine, magere yoghurt en fruit.
Wilt u andere wijzigingen? Voedingsdeskundige Priscila Di Ciero geeft enkele suggesties:
- Vervang gele (vetrijke) kazen door witte kaas, ricottakruidenpasta en een lichte aanraking van olijfolie;
- Koolhydraten geraffineerd door volkoren;
- Gezoete ontbijtgranen voor haver / quinoa vlokken;
- Geroosterd en gegrild vlees / gepaneerd;
- Ruil boter voor lichte roomkaas;
- Volle melk door magere of sojamelk.
Waar heb je dorst naar?
Als het antwoord frisdrank of bier is, is het tijd voor verandering. De drank die je lichaam op zijn as zet is water. De kostbaarste vloeistof van de natuur moet door iedereen in overvloed worden geconsumeerd, niet alleen diegenen die een dieet volgen. Water hydrateert het lichaam, verwijdert gifstoffen, zorgt ervoor dat de darmen gemakkelijker werken, brengt voordelen voor de huid en het haar en misleidt bovendien de honger tussen de maaltijden door.
Als u een van die mensen bent die dorst met frisdrank lest, is dit een slechte gewoonte die uit uw routine moet worden gedoofd. Een glas frisdrank kan gemiddeld het equivalent van ongeveer zes eetlepels suiker bevatten. Zelfs de nul- en lichtopties worden niet aangegeven omdat ze teveel natrium bevatten.
Vervang daarom de consumptie van frisdrank door die van natuurlijke sappen. Houd de fruitschaal altijd vol met opties zoals sinaasappel, citroen, guave, appel, aardbei en ananas. Geniet van de natuurlijke zoetheid van het fruit of gebruik indien nodig zoetstof. Maar overdrijf de dagelijkse hoeveelheid sap ook niet, want het is voedzaam maar bevat ook calorieën.
Theeën zijn ook geweldige drankopties omdat ze zeer lage calorieën bevatten, vooral lichte en nul-opties. Je kunt ook maté-thee thuis maken, afkoelen en in een blender met citroen en zoetstoffen kloppen. Het is heerlijk en erg verfrissend. Diëtist Priscila Di Ciero suggereert ook ijsthee met kruiden.
Blijf uit de buurt van alcohol. Drankjes zoals bier, wodka en whisky kunnen de schaalaanwijzer veel doen stijgen, vooral als je ze meer dan eens per week drinkt. De enige alcoholische drank die matig wordt vrijgegeven, is rode wijn, die goed is voor het hart door goede cholesterol te verhogen en antioxidanten te bevatten. Maar pas op, het toegestane is slechts één kopje per dag.
Lichaam in beweging
Regelmatige lichamelijke activiteit is van het grootste belang om fit te blijven. Het is een gezonde gewoonte en moet worden opgenomen in je dagelijkse leven.
Daarnaast zijn er andere manieren om je lichaam intenser te bewegen in dagelijkse situaties en in je vrije tijd.
Maak kennis met enkele geweldige suggesties die bij uw routine passen, van de professor in artistieke gymnastiek en motorische vaardigheden, van Academia Competition, Priscila Vasconcelos Fernandes.
Idealiter moeten deze nieuwe gewoonten met plezier worden beoefend en niet als een verplichting. Zie hieronder de indicaties:
- Ga met de fiets naar het werk;
- Profiteer van de fietspaden in het weekend;
- Wanneer u op het strand bent, in plaats van urenlang te liggen of te zitten, maak dan een wandeling over de kust met uw vrienden;
- Kies tijdens de week een andere en meer afgelegen plek om te werken voor de lunch, in plaats van hetzelfde oude restaurant;
- Kies een nieuwe afspeellijst om naar te luisteren terwijl je op straat loopt en naar mensen kijkt;
- Stap eerder dan normaal uit een bushalte;
- Probeer extreme activiteiten voor het weekend. Bijvoorbeeld: trail, raften, wandelen, etc.
- Ga van tennis naar werk zodat je comfortabeler en sneller kunt lopen. Als je op hakken werkt, neem het dan in een tas of laat een paar paar op kantoor achter;
- Geniet van een goede nachtclub om veel te dansen, plezier te hebben en veel calorieën te verbranden. Maar dat heeft alleen het gewenste effect zonder alcohol te drinken.
* * *
Door deze suggesties te volgen, kunt u een proces starten om slechte gewoonten te beëindigen en een veel gezondere routine te starten die niet alleen gunstige effecten heeft op uw gezondheid en lichaam, maar ook op uw humeur en zelfrespect.
Aanbevolen
