Ons brein heeft een knop 'verwijderen'; weet jij hoe je het moet gebruiken?

Er is een gezegde in de neurowetenschap dat neuronen die samen vuren samen binden. Kortom, het is het idee dat oefening baart kunst. Als je veel Engels, gitaar, wiskunde of iets anders traint, is de kans groter dat je hier goed in bent.

Over het algemeen is dit de methode die veel mensen gebruiken om beter te leren: herhaling, herhaling, herhaling. Maar leren hangt niet veel meer af dan het versterken van neuronen; Het gaat ook over het wegwerken van wat we niet gebruiken. Dit proces wordt "synaptisch snoeien" genoemd.

De synaptische verbindingen in onze hersenen zijn als een klein pad dat neurotransmitters, zoals dopamine en serotonine, zullen gebruiken om de hersenen te omzeilen. Maar deze verbindingen hebben onderhoud nodig, en dat is waar de gliale en microgliale cellen binnenkomen.

Gliacellen zijn er om signalen tussen sommige neuronen te versnellen, terwijl microgliale cellen als afvalverwijderaars zijn: hun taak is het snoeien van die synaptische verbindingen die van weinig nut zijn.

Wetenschappers weten nog steeds niet precies wat de microgliale cel identificeert welke verbinding met snoeien, maar wat bekend is, is dat de minder "getrainde" en "gedachte" verbindingen minder gemarkeerd zijn door sommige eiwitten, zoals C1q. En wanneer microgliale radars dit detecteren, blijven ze bij het eiwit en snoeien de synaps. Dit is hoe je hersenen ruimte maken voor jou om nieuwe dingen te leren.

Slapen helpt

Je hebt misschien al het gevoel gehad dat je hersenen vol zijn en hoe hard je het ook probeert, de informatie zit niet in je hoofd. Je slaapt misschien niet zoveel als je nodig hebt.

Het blijkt dat de hersenen inefficiënte verbindingen snoeien terwijl we slapen. Daarom worden we niet zelden wakker van een goede nachtrust met een helder hoofd en kunnen we veel efficiënter denken. Dat wil zeggen, nu dat de 'sporen' van het brein duidelijk zijn, heb je veel meer ruimte om nieuwe informatie op te nemen en daadwerkelijk te leren.

Dutjes helpen ook. Een dutje van 10 of 20 minuten is voldoende tijd voor microglia om binnen te komen en snel enkele synapsen te snoeien.

Houd in gedachten wat je wilt versterken.

Hier is een tip over hoe te werken met deze "verwijder" knop in je brein: houd in de gaten wat je denkt. Als verbindingen die u niet gebruikt, zijn gemarkeerd voor recycling, worden die die u gebruikt alleen versterkt.

Als je het grootste deel van je tijd besteedt aan het lezen over wie er mogelijk zal sterven in "Game of Thrones" en te weinig tijd besteedt aan het lezen van het verhaal, raad eens welke Lannister je te binnen schiet als je je niet helemaal kunt herinneren wat het was het koloniale pact!

De beste manier om te werken met de hulpmiddelen die uw hersenen bieden, is om goed te rusten en na te denken over wat voor u belangrijk is.