Doe deze oefeningen niet! Tenzij je 100% correct bent

Oefening is belangrijk en we weten het allemaal. Maar wat je misschien niet weet, is dat veel van hen uiterst nauwkeurig en beknopt moeten worden gedaan. Als dit niet het geval is, kan uw lichaam wat schade en andere dodelijke slachtoffers oplopen.

IO9 sprak hierover met York Simcoe Express-therapeut Jen Mark en NYU Langone Medical Center-fysioloog Heather Milton. Acht bewegingen die op grote schaal werden gebruikt door de atleten werden besproken.

Hieronder weet je wat je moet vermijden.

voorschot

Om de juiste bewegingen te maken, moet één been aan de voorkant worden gebogen terwijl het andere been met de hiel is zonder de vloer te raken. De fout is om de knie voorbij de voetstreep te brengen, wat velen doen. U moet uw gewicht in evenwicht houden om schade aan uw knie en andere lichaamsdelen te voorkomen.

Sit-ups en push-ups

Volgens fysioloog Heather Milton zijn sit-ups en push-ups niet nodig. Milton zegt dat ze niet alleen effectief zijn, maar ook gemakkelijk te beschadigen gebieden zoals de lumbale en wervelkolom overweldigen. Hij merkt verder op dat we allemaal constant buikspieren hebben gebogen vanwege de stoelen in ons werk. In plaats daarvan beveelt Milton plank aan om de gebieden te oefenen die hij wil.

bars

De tip is: als je fysiek niet goed genoeg bent, probeer dan niet eens bars te doen. Je zou je schouders zwaar kunnen bezeren. De positie van de handen is ook belangrijk, ze moeten recht zijn en een goede grip hebben.

"Deadlift"

Deze stap is extreem technisch, dus veel mensen doen het verkeerd. Een hernia is een risico wanneer u de oefening op de verkeerde manier uitvoert.

Gewicht squat

Veel mensen gebruiken een machine om deze oefening uit te voeren. Helaas kan het het aantal zetten beperken dat nodig is om correct te squatten. Om de activiteit uit te voeren, moet je je rug recht hebben.

Hyperextensie van de rug

Deze bewegingen kunnen een boog in de rug creëren. De machine zelf geeft de voorkeur aan schade aan de onderrug vanwege het overdreven bewegingsbereik.

Juist, de beweging zou langzaam moeten zijn - niet snel zoals velen doen. Bovendien beveelt Stuart McGill van de Universiteit van Waterloo aan om de oefening te doen zoals je hieronder ziet.

Wat nu? Als je deze oefeningen doet, blijf je dan het verkeerde doen of doe je het op de juiste manier?