Nieuwjaar: begrijp waarom niet al uw wensen uitkomen
Het einde van een jaar wordt gekenmerkt door momenten van feesten tussen familie en vrienden. Avondeten, geschenken, knuffels, vergaderingen en natuurlijk sommige bijgeloof. Eet 12 druiven, sla 12 golven over, draag een specifieke kleur lingerie en maak zelfs een lijst met dingen die je volgend jaar wilt bereiken.
Op 30 december herinneren mensen zich vaak elke frustratie die ze gedurende het jaar ervaren en hopen het het volgende jaar goed te doen. Een ander ding dat je al weet, hoewel niet gemakkelijk toe te geven, is dat deze lijst met doelen voor het jaar bijna altijd sterft voordat februari zelfs komt.
Ooit afgevraagd waarom dit gebeurt? Zou je alles kunnen doen wat je in 2017 wilde hebben gedaan? Als je het hebt gedaan, gefeliciteerd. Als u dat niet kunt, kunt u er zeker van zijn dat u deel uitmaakt van het grootste aantal mensen dat nieuwjaarsbeloften doet - en om u een idee te geven, houdt 88% van de mensen zich niet aan hun beloften.
Wat bedoel je
Voordat je het opgeeft om je leven te verbeteren - dat kan het niet, hè! - Laat ons weten dat de wetenschap verklaart hoe ons verdomde brein onze doelen, lijsten en beloften begrijpt. Bovendien hebben sommige onderzoekers ontdekt wat er moet gebeuren zodat een verlanglijstje een wensenlijst kan worden.
Om heel goed te begrijpen hoe dit mechanisme van zelf-sabotage werkt, volg je een heel eenvoudige redenering en volg je ons: Om een doel te bereiken, moet je iets abstracts hebben dat wilskracht wordt genoemd. Net zoals Kracht een grootheid is die inertie overwint als het gaat om natuurkunde, is het in de motiverende zin ervan de wilskracht die je naar je doelen beweegt, maar op een minder voor de hand liggende manier.
Je kunt het!
Wilskracht is bijvoorbeeld die inspanning die je hersenen leveren, zodat je elke dag uit bed springt en zelfs tot het middaguur wilt slapen. Het is ook de wilskracht die je schoonmaakt, zelfs als je wilt gaan liggen kijken naar een film en het eten van popcorn. Dit geldt voor alles: voeding, sportschool, werkroutine, studieplanning. Als je stopt met denken, zul je merken dat je brein je altijd stuurt.
Het hersengebied dat werkt wanneer de missie is om zoveel wilskracht over te brengen, bevindt zich achter uw voorhoofd, in een gebied dat bekend staat als de prefrontale cortex. Dit segment heeft ook andere functies, waaronder gefocust blijven, kortetermijngeheugens opslaan en abstracte taken oplossen.
overbelasten
Wanneer je je kleine lijstje maakt met 72 nieuwjaarsdoelen, zal datzelfde deel van je brein een beetje overbelast raken en gewoon niet in staat zijn om alle taken uit te voeren die je zou willen kunnen doen. Dan werkt niets en eindig je met nog een jaar klagen en een lijst maken die iets langer is dan het jaar ervoor.
Professor Baba Shiv heeft een studie gedaan om het mechanisme van nieuwjaarsbeloften beter te begrijpen. Een van zijn beoordelingsmethoden was vrij eenvoudig: twee groepen studenten moesten twee verschillende taken uitvoeren, waarbij de eerste een tweecijferige cijferreeks moest onthouden en de tweede zeven. Daarna moesten ze een beetje lopen en moesten uiteindelijk kiezen tussen chocolade en fruitsalade.
De groep die de zevencijferige reeks moest onthouden, at chocolade, waarvan Shiv zei dat het sterke aanwijzingen was dat de prefrontale cortex moe was en suiker nodig had voor energie. Dit leidt tot de conclusie dat, net als een spier, de prefrontale cortex - en de hele hersenen - moeten worden uitgeoefend en getraind om oververmoeidheid en halverwege stoppen niet te riskeren.
Heeft u een oplossing?
Als je nog nooit fysieke activiteit in je leven hebt beoefend en besluit om deel te nemen aan een speurtocht bestaande uit hardlopen, fietsen en Olympische gymnastiek, kun je het opgeven in de eerste tien minuten. Hetzelfde geldt voor de hersenen: opeens vind je het een goed idee om je te vullen met moeilijke en ongekende taken. En word boos als je het niet kunt.
Maar wat is dan de oplossing? Nou, we kennen de oplossing al lang. Je hebt toch niet 's nachts leren lopen, praten of schrijven? Waarom verwacht je binnen een week af te vallen of binnen een maand een nieuwe taal te leren? Waarom sta je er in het begin op om alles tegelijkertijd en met grote intensiteit te doen? Je hebt het nog niet eens gemerkt, maar wat er moet gebeuren, is kalm, geduld, babystappen. Kruip indien nodig.
Abstract, nee!
Volgens professor BJ Foog van Stanford University raken mensen verdwaald bij het kiezen van hun nieuwjaarsdoelen omdat ze niet denken aan gedragsveranderingen maar aan abstracte verlangens. Als iets abstract is, raken je hersenen in de war. Als u bijvoorbeeld zegt dat u een betere persoon op het werk wilt zijn, geeft u niet veel op wat het betekent.
U moet beter definiëren wat u in uw werk wilt verbeteren: stiptheid, relaties met collega's, minder roddel met vrienden, enzovoort. Je hersenen kunnen zich niet concentreren op abstracte dingen. Accepteer het feit.
Een deel van jou
Als je je plannen zo kunt maken dat ze instinctief lijken, dat ze onderdeel lijken te zijn van wie je bent, geen gedwongen zaak, zijn de kansen dat je doelen worden behaald veel groter. Weet jij wat het probleem is? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat meer dan 90% van de eindejaarswensen niets hebben om ze deel te laten uitmaken van wat je bent.
Als je iets wilt laten werken, moet je er een gewoonte van maken en bij voorkeur klein maken. De Buffersite heeft enkele van de meest voorkomende voorbeelden van nieuwjaarsdoelen geselecteerd en deze doelen aangepast aan de kleine stapjesregeling. Bekijk het eens:
- Doel : stoppen met roken. Reframing : stoppen met roken direct na het ontbijt;
- Doel : gezond eten. Reframing : het witte brood ruilen voor ontbijt met een banaan;
- Doel : afvallen. Herschikken : na het werk, op weg naar huis, een manier vinden om een wandeling te maken of misschien de trap op te gaan en de lift te verlaten. Hier is het ook de moeite waard om witbrood in te wisselen voor een banaan;
- Doel : minder stress. Herschikken : Mediteer elke dag 2-3 minuten, net na het wakker worden, voordat je uit bed komt.
Kansen en tips
Als u deze aanpassingen maakt, zullen uw kansen op succes 50% hoger zijn, ze zullen immers niet abstract zijn maar eerder objectief, en kunnen gemakkelijk een gewoonte worden. Als je nog steeds niet overtuigd bent, volgen hier nog enkele tips voor het voorbereiden van je doellijst voor 2014:
1 - Kies slechts één doel
Op die manier wordt u niet overweldigd. Zelfs als u verschillende dingen moet veranderen, kiest u de belangrijkste en houdt u zich eraan.
2 - Vertel het aan vrienden en familie
De mensen om ons heen hebben een enorme macht van interferentie over ons. Vertel een aantal vertrouwde mensen wat je doel van het jaar is - dus je hebt iemand om op te rekenen en waarschijnlijk iemand die je houding stimuleert.
3 - Keur beloningen goed
Door positieve reacties zul je je steeds meer inzetten voor je doel. Het is ook goed dat je jezelf van tijd tot tijd beloont omdat je alles goed hebt gedaan - als je hebt kunnen stoppen met roken, koop dan bijvoorbeeld die mooie schoen.
***
Nu je alles over doellijsten weet, probeer het in de praktijk te brengen en veel geluk!
* Geplaatst op 17-12-2013
Aanbevolen
