Lang en voorspoedig leven: 15 eenvoudige manieren om langer en beter te leven

Als iemand jarig is, feliciteren we hem meestal en wensen we hem nog vele jaren. Hard leven is absoluut een van onze grootste doelen. Als je dat ook wilt, bekijk dan enkele van de volgende ongebruikelijke houdingen uit Tijd die je kunnen helpen nog veel meer kaarsen te wissen. En vergeet natuurlijk niet beide kanten op te kijken voordat u oversteekt - een beetje voorzichtigheid helpt ook:

1 - Adopteer een hond

Onderzoek gepubliceerd in Circulation heeft aangetoond dat het hebben van een hond thuis de eigenaar van de hond actiever maakt en daarom het risico op hartaandoeningen vermindert. Kijk hoe cool: wie met je hond gaat wandelen, doet gemiddeld 150 minuten per week aan lichaamsbeweging. Het hebben van een hond vermindert immers uw stress en maakt u een gelukkig persoon.

2 - Heb meer seks

Dit is een zeer plezierige manier om goed voor je gezondheid te doen. Je weet het misschien niet, maar veel wetenschappers daar hebben al gesuggereerd dat er een directe relatie is tussen orgasmes hebben en langer leven. Je kunt beginnen met vieren.

Laten we naar gegevens en data gaan: een onderzoek uit 1997 wees uit dat mannen met veel orgasmen minder kans hadden om hartaandoeningen te ontwikkelen. Bovendien zal seks je immuunsysteem verbeteren, je stress verminderen en zelfs je eetlust onder controle houden - een geweldige aanvulling op je nieuwe dieet. Drie orgasmen per week zullen je gezondheid al verbeteren. Medische bestellingen: beter niet tegenspreken.

3 - Vergeet niet te flossen

Flossen neemt niet alleen dat beetje voedsel weg dat tussen je tanden achterblijft, het voorkomt ook plaquevorming. De waarheid is dat niet flossen ontstekingen in je tandvlees kan veroorzaken, wat het risico op hartaanvallen en beroertes verhoogt. Het klinkt bizar, maar verschillende onderzoeken relateren het ontstaan ​​van hartziekten aan slechte mondhygiëne. Experts raden aan minstens één keer per dag te flossen.

4 - Heb een positieve houding

Wetenschappers van de Albert Einstein School of Medicine in New York bestudeerden het leven van 243 honderdjarigen en ontdekten dat ze allemaal een aantal kenmerken gemeen hadden: het waren mensen die de positieve kant van het leven zagen, optimistisch, gelukkig en gemakkelijk om mee te leven.

Probeer bij twijfel een meer kneedbaar persoon te zijn, meer plezier te hebben, meer te lachen, wat tijd te besteden aan het kijken naar grappige video's of iets te doen dat je aan het lachen maakt. Lachen helpt de bloeddruk, hevige pijn en stress te verlagen.

5 - Wees sociaal

Rondhangen met vrienden, naar een bar gaan of gewoon koffie drinken kan je langer doen leven. Een overzicht van 148 onderzoek door Brigham Young University wees uit dat er duidelijk een verband bestaat tussen het sociale leven en een lang leven.

"Mensen met sterke sociale relaties hebben 50% meer kans om te blijven leven dan mensen met zwakke relaties, " zei Elizabeth Lombardo, een onderzoeker, schrijver en psycholoog. Ze voegde eraan toe dat alleen zijn ons immuunsysteem in gevaar kan brengen.

6 - Eet noten

Mensen die noten eten, sterven vaak minder vaak aan hartziekten dan mensen die dat niet doen. De relatie tussen noten en levensduur werd in 2013 gepubliceerd in het New England Journal of Medicine.

Noten zijn rijk aan antioxidanten, vezels, onverzadigde vetten en zijn bovendien slecht voor de gezondheid van je hart. Met mate consumeren is het waard.

7 - Ontdek uw doel

Hoe oud je ook bent, als je een doel in je leven vindt, zul je langer leven. Een studie door wetenschappers van de Universiteit van Rochester heeft, door het profiel van 6.000 mensen te beoordelen, vastgesteld dat degenen die een doel in hun leven vinden, langer leven dan degenen die slechts één specifiek doel nastreven.

Om een ​​gevoel van doel in het leven te definiëren, richt u zich op de positieve impact die bepaalde werkzaamheden u kunnen hebben. Wees geen perfectionist en concentreer je niet op slechts één doel.

8 - Drink koffie

Slecht nieuws voor mensen met gastritis: het feit dat u 's ochtends koffie drinkt, maakt u niet alleen voor eens en voor altijd wakker, maar drinken kan uw levensduur verlengen. Er zijn verschillende studies naar de effecten van koffie op het lichaam, en sommigen hebben erop gewezen dat koffie de kans op diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs de ziekte van Alzheimer kan verminderen.

Het geheim is, net als al het andere in het leven, het niet te overdrijven. Overmatige cafeïne kan slapeloosheid, angstaanvallen en interfereren met calciumabsorptie veroorzaken.

9 - Slaap lekker

Ken je die persoon die zegt dat hij weinig slaapt omdat "hij de eeuwigheid zal hebben om te slapen"? Luister niet naar haar. Om langer te leven, moet je goed slapen. Slaapgebrek is direct gekoppeld aan ziekten zoals diabetes type twee, weet je dat? Bovendien zal slapeloosheid je altijd een chagrijnig, humeurig en moe persoon maken. Idealiter heb je minimaal zeven uur slaap per dag. Het handhaven van een rustroutine is van cruciaal belang - dit geldt voor het weekend, hè!

10 - Wees blij

Geluk is natuurlijk geen shirt dat je gewoon kiest om te dragen, maar je kunt erover nadenken en erachter komen wat jou een echt gelukkig persoon maakt. Alles is mogelijk: die maïsmeelcake die alleen je oma weet te maken met het gezelschap van haar beste vriendin; van je nieuwe favoriete boek afgelopen weekend met je ouders. Geluk komt meestal met de eenvoudigste dingen, merk op.

Gelukkig zijn is zo goed dat uit een onderzoek uit Illinois bleek dat gelukkige mensen in feite langer leven. Elizabeth Lombardo legt uit dat factoren zoals depressie, pessimisme en stress direct verband houden met een korter leven, het zijn tenslotte factoren die ons immuunsysteem beïnvloeden.

Vergeet niet dat het in gevallen van depressie en andere soortgelijke ziekten geen zin heeft om de persoon te vertellen dat hij de positieve kant van het leven moet zien, simpelweg omdat het niet aan hen ligt. In dergelijke gevallen is het daarom altijd goed om medische hulp te zoeken, er zijn immers verschillende efficiënte behandelingen voor het probleem.

11 - Genoeg frisdrank

Denk niet aan het drankje als een schurk voor diegenen die willen afvallen. Soda is voor niemand goed, en dit geldt voor zowel de normale als suikervrije versies. Een recente studie, gepubliceerd in het American Journal of Public Health, vond een verband tussen drankconsumptie en de levensduur van de drinker.

Het duurde vijf jaar voordat de onderzoekers ontdekten dat normaal frisdrankverbruik direct verband houdt met de verkorting van telomeren, structuren van onze chromosomen, gekoppeld aan veroudering.

Wat dieetversies betreft, is de waarschuwing: consumptie wordt geassocieerd met gewichtstoename, het ontstaan ​​van diabetes type 2 en depressie. Bij twijfel, drink veel water en wed op sappen, vooral natuurlijke zonder suiker.

12 - Basic Running

Uit onderzoek blijkt dat het, naast een uitstekende oefening, niet meer dan vijf minuten hardlopen per dag kost om een ​​gezonder en dus langer leven te garanderen. Dit kan je kans op het ontwikkelen van hartproblemen tot 58% verminderen, weet je? Bovendien vermindert het het risico op overlijden in het algemeen met 28%. Het beste van alles is dat je in een langzaam tempo kunt rennen, je hoeft geen marathonloper te spelen.

13 - Als je vlees eet, kies dan de vis

Het advies hier is vanwege omega-3, een stof met praktisch magische effecten. Een studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine toonde aan dat mensen met hogere niveaus van omega-3 in hun bloed twee jaar langer leven dan mensen met lage hoeveelheden van de stof. Het is geen bewijs dat het eten van vis je langer laat leven, maar het is absoluut een verband tussen de twee.

Mensen met veel omega-3 in het lichaam hebben een 27% vermindering van het risico op overlijden en 35% bij het ontwikkelen van hartaandoeningen. Kies zalm, tonijn en meerforel om omega-3 te eten.

Als je geen vlees eet, is het goed om lijnzaad en olie te consumeren die rijk is aan dezelfde stof. Volgens voedingsdeskundige George Guimarães, een specialist in vegetarische diëten, is het ideaal om dagelijks een theelepel lijnzaadolie te consumeren. Dus er is geen excuus, huh!

14 - Sta op!

We hebben er hier bij Mega Curioso zelfs over gesproken: te lang zitten is slecht voor je gezondheid en verkort zelfs je leven. De kwestie is opnieuw gerelateerd aan de telomeren van hun chromosomen. Het nieuws is: te lang zitten vermindert ook de omvang van deze structuren. De oplossing is om ongeveer om het uur op te staan ​​en een wandeling te maken. Nog beter als het voor een glas water is.

15 - Wees een vrijwilliger

Een sociale rol spelen en anderen helpen is niet alleen een oefening in burgerschap, maar geeft je ook een nuttig gevoel - weet je nog de tip om een ​​doel in je leven te vinden? - maar het geeft je een langer leven. Dat wil zeggen: de wereld wordt beter en jij ook.

Iedereen die vrijwilligerswerk doet, heeft 20% minder kans om te overlijden aan hartaandoeningen. De relatie tussen het een en het ander ligt in het feit dat degenen die werken om mensen te helpen vaak minder depressief zijn, zich beter en tevredener voelen over hun leven.

Er is zelfs een onderzoek onder gepensioneerden: degenen die in het eerste jaar van hun pensioen minstens 200 uur vrijwilligerswerk per jaar doen, hebben een verhoogde bloeddruk en lopen daarom minder kans op hartproblemen. Iedereen wint. Zelfs.

***

Dus, had je de bovengenoemde factoren gezien als een kans om langer te leven? Deel uw ervaringen met ons in de comments!

* Geplaatst op 14-11-2014