Verbrand meer calorieën door op je rug te rennen.

(Afbeeldingsbron: afspelen / achteruit draaien)

Back- running, ook bekend als retro-running, is niets nieuws, omdat het een veel voorkomende vorm van oefening is in Japan en Europa, inclusief officiële wedstrijden in deze categorie.

Maar is het inschakelen van achteruitversnelling en van richting veranderen echt goed voor ons lichaam? Volgens de mensen bij Reverse Running lijkt het erop dat rennen op je rug de beste manier is om door te gaan met je trainingsroutine.

Talrijke voordelen

Hoewel het voorzichtigheid vereist en enkele risico's met zich meebrengt, zoals een mooie val, bijvoorbeeld, biedt hardlopen op je rug een aantal voordelen. Naast dat het leuk is, biedt de techniek minder risico op letsel en zorgt het ervoor dat ons lichaam meer calorieën verbrandt. Studies suggereren trouwens dat 1 ronde die rug aan rug op een baan loopt, gelijk is aan 6 ronden op de normale manier!

Dit komt omdat wanneer we op onze rug rennen we meer spiergroepen gebruiken en onze fysieke inspanning veel groter is. Om bijvoorbeeld in balans te blijven, moeten we een meer rechtopstaande houding aanhouden, waardoor we de buikspieren trainen en minder op de onderrug forceren. Bovendien vereist de techniek meer van de achterste beenspieren, waardoor het risico op knieblessures wordt verminderd en ons lichaam meer energie verbruikt.

Hardlopen op onze rug dwingt ons ook om meer alert te zijn, omdat we geen volledig zicht op het pad hebben, gebruiken we uiteindelijk onze perifere visie en stemmen we de zintuigen, vooral het gehoor, af.

zorg

Kies een veilige en bij voorkeur geschikte plaats om te racen om ongelukken te voorkomen. Op deze manier zult u minder snel struikelen over obstakels op uw pad en een ongeluk krijgen.

Totdat je de techniek onder de knie hebt, is het het beste om te beginnen met lopen, geleidelijk het tempo op te voeren. Om te voorkomen dat je je evenwicht verliest, zorg je voor je houding, zorg ervoor dat je niet te ver naar achteren leunt en probeer je voeten recht te houden - dit zal je natuurlijk eerst je vingers op de grond leggen.

Bronnen: reverse running en runaddicts