Oefening verlengt je leven, zelfs als je minder doet dan aanbevolen

Dat sporten onze gezondheid versterkt en ons waarschijnlijk helpt langer te leven, heeft iedereen gehoord. Nu heeft een nieuwe studie van een groep Amerikaanse wetenschappers vastgesteld dat, hoewel mensen die minder fysieke activiteit uitoefenen dan aanbevolen, al enkele voordelen ontvangen in vergelijking met volledig zittende, atleten die veel meer doen dan nodig is. hebben hier veel grotere voordelen voor.

Het gebruikelijke advies van artsen geeft aan dat het raadzaam is om minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week of 75 minuten intensieve activiteit te oefenen. Volgens het nieuwe onderzoek, degenen die de neiging hebben om een ​​beetje te oefenen, maar niet genoeg om deze minimumwaarden te bereiken, hebben al 20% minder kans om te overlijden gedurende een periode van 14 jaar dan degenen die gewoon niets doen.

Mensen die het aanbevolen niveau van lichaamsbeweging oefenen, ontvangen zelfs nog grotere voordelen, met een 31% lagere kans op overlijden dan sedentaire. Meer doen dan nodig doet deze aantallen echter niet veel toenemen, met een maximum van 39% bij degenen die drie tot vijf keer het juiste minimum doen. Meer doen heeft geen extra voordelen voor de levensverwachting.

Het goede nieuws voor marathonlopers en triatleten is echter dat het doen van tot 10 keer meer beweging dan het door artsen aanbevolen minimum betekent niet dat ze meer schade of risico voor hun gezondheid zullen lijden. Eerdere studies hadden gesuggereerd dat mensen die extreme weerstandstraining volgen, meer kans hebben om hartproblemen te ontwikkelen.

Goed nieuws voor iedereen

Om de studie uit te voeren, analyseerden wetenschappers informatie over meer dan 660.000 Amerikanen en Zweden van 21 tot 98 jaar. Tijdens andere enquêtes die in de jaren 1990 en 2000 werden gehouden, beantwoordden de respondenten vragenlijsten over de hoeveelheid tijd die ze besteedden aan fysieke activiteiten zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen.

“De bevindingen zijn informatief voor individuen aan beide uiteinden van het spectrum van fysieke activiteit: ze bieden belangrijk bewijs voor inactieve mensen door aan te tonen dat bescheiden hoeveelheden lichaamsbeweging aanzienlijke voordelen opleveren voor het uitstellen van sterfte. Bovendien verzekeren ze de meest actieve dat de inspanning het risico op overlijden niet verhoogt, ”aldus onderzoekers van het Amerikaanse National Cancer Institute.

Volgens Todd Manini van het Department of Aging and Geriatric Research van de Universiteit van Florida, zijn mensen die het meest waarschijnlijk profiteren van verhoogde lichaamsbeweging sedentaire mensen. "Veel van de verminderingen van sterfte werden gezien bij mensen die slechts een stap verwijderd waren van het doen van geen fysieke activiteit in hun vrije tijd, " zei hij.

Versterkte feiten

Een ander onderzoek, gepubliceerd door Australische onderzoekers, lijkt de bevindingen bij Amerikanen te versterken. Mensen die krachtige activiteiten verrichtten (zoals hardlopen of aerobe oefeningen) hadden volgens de studie tussen 9% en 13% minder kans om te overlijden gedurende een periode van 6 jaar dan degenen die lichtere oefeningen deden (zoals zacht zwemmen of huishoudelijk werk). Toch heeft weinig activiteit meer voordelen dan geen.

Zoveel als de voordelen van lichaamsbeweging worden bevestigd, is het altijd de moeite waard om te onthouden dat er enkele kanttekeningen zijn. Mensen die last hebben van slopende medische aandoeningen, oudere volwassenen en mensen die nog nooit krachtige activiteiten hebben verricht, moeten medische onderzoeken ondergaan voordat ze beginnen met krachtige praktijken.