Het duurt slechts 4 minuten om fit te blijven.

Als je het type persoon bent dat een hekel heeft aan sporten, maar het belang van lichamelijke activiteit voor de gezondheid erkent, heb je je misschien afgevraagd hoeveel je nodig hebt om fit te blijven. Want volgens The New York Times lijken Noorse onderzoekers het antwoord op deze vraag te hebben gevonden.

Ten eerste evalueerden wetenschappers de effecten van korte perioden van intense activiteit - meestal variërend van 30 seconden tot enkele minuten - afgewisseld met rustintervallen, waarvan de oefening even krachtig kan zijn als lange sessies houden. Vervolgens evalueerden de wetenschappers de resultaten die werden behaald na vier perioden van intense activiteit van slechts vier minuten elk.

"Vier 3:00-04:00"

Tijdens deze periodes moeten de vrijwilligers die hebben deelgenomen aan de tests hun hartslag op 90% van de maximale capaciteit houden door tussen de vier sessies intervallen van drie minuten uit te voeren. De totale trainingstijd was dus slechts 16 minuten, wat volgens de onderzoekers te lang kon zijn.

Dus besloten de wetenschappers om de effecten van slechts een enkele sessie van vier minuten te evalueren door de prestaties van twee groepen te vergelijken, een gewijd aan de "vier sessies van vier minuten afgewisseld met intervallen van drie minuten elk", en de andere gewijd aan een enkele. sessie van vier minuten. Deze training werd gedurende 10 weken driemaal per week gegeven.

Geen excuses

De onderzoekers merkten op dat beide groepen significante verbeteringen vertoonden in zowel hun fysieke conditie als hun algemene gezondheid. Zoals uitgelegd, is tijdgebrek een van de belangrijkste excuses voor mensen om geen fysieke activiteiten uit te voeren, en de resultaten van het onderzoek gaven aan dat dit voorwendsel met pensioen zou kunnen gaan.

En je hoeft niet naar een sportschool te gaan om de routine van vier minuten te volgen. Elke activiteit is de moeite waard, zoals bergop lopen, zwemmen, trappen op en af ​​lopen, fietsen en zelfs wandelen. Het belangrijkste is natuurlijk om uw hartslag voldoende te verhogen voor vier minuten, na overleg met uw arts, uiteraard!