Helpt stretchen vóór sporten echt? [Video]
Elk jaar komen wereldwijd meer dan 10 miljoen sportgerelateerde blessures voor. Om deze reden gebruiken coaches en atleten een reeks oefeningen om het risico op blessures te verlagen en de prestaties te verbeteren. Maar wat heeft de wetenschap te zeggen over rekken en opwarmen?
Veel studies zijn uitgevoerd om te proberen te begrijpen hoe deze praktijken de prestaties van een atleet beïnvloeden. En als je een duidelijk antwoord verwacht zoals "ja, stretchen is gunstig", weet dan dat het niet zo eenvoudig is. Wat onderzoek heeft aangetoond is dat de invloed van oefening die aan sport voorafgaat, varieert per persoon en de modus die ze oefenen.
stretching
Sporten zoals skiën of snowboarden, waarbij de atleet flexibeler moet zijn, blijken veel te halen uit stretchen. Aan de andere kant, in modaliteiten die grote spierkracht vereisen, zoals snelheidsskiën en bobsleeën, kan teveel uitrekken resulteren in tijdelijke verzwakking van de spieren, wat niet wenselijk is voor de atleet.
Hoewel wedstrijden uitputtend kunnen zijn, is er geen bewijs dat uitrekken vóór en na het testen dient om lichaamspijnen te verminderen. Trouwens, sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met veel flexibiliteit uiteindelijk resistenter worden tegen pijn en wanneer we geen pijn voelen, weten we niet wat de grenzen van het lichaam zijn en kunnen we onszelf verwonden.
Een ander onderzoek onder atleten liet zien dat degenen die te veel of te weinig flexibiliteit hebben 2, 5 keer meer kans hebben om gewond te raken. Dat brengt ons tot de conclusie dat moderatie in dit geval de beste uitweg kan zijn.
Opwarmen
In dezelfde geest kan een goede opwarming voordelen bieden voor lichamelijke activiteit. Wanneer een atleet langzaam begint op te warmen voordat hij een sport gaat spelen, verhoogt hij geleidelijk zijn spierspanning en zorgt ervoor dat hij harder samentrekt.
De verklaring is de geleidelijke toename van lichamelijke activiteit, waardoor bloedvaten zich openen en het bloed gemakkelijker door het lichaam kan stromen, waardoor de druk op het hart afneemt. Dus als de temperatuur van het bloed stijgt, geven de cellen zuurstof af aan de spieren, wat de weerstand verhoogt.
Het komt erop neer dat het belangrijk is om niet te veel uit te rekken als het gaat om flexibiliteit, maar zeker een goede warming-up vóór de training kan veel voordelen hebben.
Al deze analyses werden voorbereid door de mensen van ASAP Science, en je kunt de animatie zien die ze ook produceerden in de onderstaande video:
