Deze oefening kan je slapeloosheid binnen 1 minuut beëindigen.

Voor de meeste mensen is slaap een geschenk, een vreugde, een opluchting. Voor anderen is het op het kussen liggen echter het begin van een lange strijd om in slaap te vallen. Degenen die geen slapeloosheidsproblemen hebben, geloven over het algemeen dat degenen die niet kunnen slapen niet moe worden of zich slaperig voelen, maar niet helemaal. De waarheid is dat slapen, in tegenstelling tot wat je je kunt voorstellen, niet zo'n gemakkelijke taak is.

Het Moeder Natuur Netwerk heeft deze vraag beantwoord en ons een interessante vraag gesteld: is er een remedie voor slapeloosheid? Er zijn zelfs een paar trucs voor wanneer de slaap besluit weg te gaan, net zoals er een aantal voedingsmiddelen zijn die we moeten vermijden voordat we naar bed gaan en tips over wat we goed moeten dragen om te slapen - spoiler: niets!

Het is een feit dat te weinig slapen slecht is voor onze gezondheid, en dit is zichtbaar de dag na een slapeloze nacht: vermoeidheid, irritatie, gebrek aan energie, concentratieproblemen, enzovoort. Het is zelfs bewezen dat belangrijke genen "uitgeschakeld" zijn bij mensen die weinig slapen - bizar toch? En sommigen zeggen dat de slapeloosheid de schuld is van de maan. En dan vraag je je af, oké, maar kun je het probleem oplossen? Misschien wel.

De "remedie"

Omdat slapeloosheid een zeer veel voorkomend probleem is, streven veel onderzoekers naar één dag, misschien om een ​​vorm van genezing te bedenken. Dr. Andrew Weil, die lange tijd slapeloosheid aan Harvard heeft bestudeerd, is van mening dat wat ademhalingsoefeningen in dit opzicht een verschil kan maken.

Hij weet dat ademhaling een belangrijk ingrediënt is bij meditatie en yoga-activiteiten, die twee bekend staan ​​om hun kracht van lichaam en mentale ontspanning. De waarheid is dat diepe ademhaling de zuurstofvoorziening van ons lichaam verbetert, wat geweldig is voor het verlagen van stressniveaus en dus in slaap vallen.

Dr. Jose Colon, die ook een slapeloosheidsexpert is, legt uit dat wanneer we onze longen met lucht vullen, ons hart sneller klopt; en wanneer we onze longen legen, vertraagt ​​onze hartslag. In elk geval kan het onderzoeken van deze factoren een goede nachtrust garanderen.

Het recept

De ademhalingsoefening die u nu zult kennen, wordt ook 4-7-8 of ontspannende ademhaling genoemd. De belofte is ambitieus: na het voltooien van de volgende serie, valt u misschien in ongeveer een minuut in slaap. Let op en veel geluk:

• Laat de punt van uw tong tegen het deel van het tandvlees net boven uw voortanden (in dit geval de achterkant van uw tanden, richting het dak van uw mond) en houd het daar tijdens de oefening;
• Leeg uw longen volledig en adem uit door uw mond totdat u voelt dat er niets meer is;
• Sluit je mond en adem door je neus terwijl je tot vier telt;
• Houd je adem in en tel tot zeven;
• Adem volledig uit door je mond terwijl je tot acht telt;
• Herhaal deze cyclus nog drie keer en zoete dromen.

De belangrijkste stap in het proces is om zeven seconden je adem in te houden - dit is de hoeveelheid tijd die je lichaam nodig heeft om meer zuurstof te krijgen en begint ontspannen genoeg te worden om je in slaap te laten vallen.

Volgens Dr. Murray Grossman krijgen onze hersenen de melding dat er geen bedreigingen of stressfactoren zijn als de expiratietijd langer is dan de inspiratietijd, wat er tijdens de oefening gebeurt. Het zorgt ervoor dat ons lichaam wil slapen.

Oefening is ook goed om andere redenen dan zuurstofvoorziening - wanneer we gefocust blijven en beginnen te tellen, is onze geest ook ontspannen: op dit moment denken we alleen aan de cijfers, niet aan de huur die we gaan verdienen of de scheldwoorden die we van de baas nemen.

Grossman beveelt aan dat hypertensieve mensen ook deze ademhalingsoefening uitvoeren, omdat lichaamsontspanning ook de bloeddruk verlaagt. Voor zeer gestresste mensen beveelt de arts aan om tot 10 keer per dag te sporten - volgens hem zal dit de hoeveelheid stresshormonen verminderen.

Artsen die deze ademhalingstechniek bestuderen, zeggen liever niet dat het een remedie is voor slapeloosheid, juist omdat het misschien niet voor iedereen werkt. Toch zijn de resultaten vrij positief en kun je thuis testen zonder grote problemen.

Sommige gevallen van slapeloosheid verdienen strengere behandelingen, omdat ze gewoon een symptoom kunnen zijn van een soort slaapstoornis - dus als niets lijkt te werken, is het het beste om medische hulp te zoeken. Als je toevallig de 4-7-8-regel probeert, vertel ons dan of het werkte.