Bekijk wat voedsel dat je niet moet eten voor je naar bed gaat
Maak je je zorgen om je slaap ?! Dus als u enkele stappen neemt om de kwaliteit van uw nachtrust te garanderen, weet u al dat u bepaalde voedingsmiddelen moet vermijden voordat u naar bed gaat. De lijst is niet erg lang en kan zeker een goede nachtrust en vooral een heldere ochtend bieden. Niemand wordt tenslotte graag wakker met het gevoel helemaal niet te rusten, toch ?!
We hebben hier al een aantal gezonde gewoonten laten zien die je kunnen helpen een verkwikkende slaap te krijgen, maar laten we dit keer specifiek over eten praten. Er is veel wetenschappelijk onderzoek dat al een direct verband heeft gevonden tussen slaap en dieet. En de redenering is eenvoudig: als we slecht eten, kunnen we niet slapen, en als we niet goed slapen, geven we korting op ons voedsel.
Volgens Dr. Kelly Glazer Baron, neuroloog en slaapspecialist aan de Northwestern University School of Medicine, in een artikel van Huffington Post, "weten we al lang dat er voedingsmiddelen zijn die de slaap bevorderen of remmen." Bovendien kan gebrek aan of overmatige slaap leiden tot gewichtstoename.
Ernstige gevallen van slaapproblemen - zoals bijvoorbeeld slapeloosheid - moeten natuurlijk door een specialist worden behandeld. Hieronder vindt u echter enkele voedingsmiddelen die, als ze worden geconsumeerd voordat u naar bed gaat, uw welverdiende rust kunnen verstoren. Bekijk ze allemaal en vertel ons dan of je nog meer trucs hebt om een goede nachtrust te garanderen.
koffie
Het is voor niemand een geheim dat je om 22.00 uur geen kopje koffie moet drinken, tenzij je wat werk moet afmaken of deadlines moet halen. Maar het is belangrijk om te weten dat de cafeïne die je in de late namiddag eet, ook je slaap kan verstoren. Om deze reden beveelt de expert aan om in de vroege middag te stoppen met het drinken van koffie, omdat de stof een paar uur in het lichaam blijft.
Baron wijst er bovendien op dat voorzichtigheid geboden is bij koffiearoma's. Een portie cappuccino-ijs aan het einde van de dag lijkt misschien onschadelijk, maar het onthult de effecten ervan tijdens je rust. Drink daarom liever lichte theeën - die veel minder cafeïne bevatten dan koffie zelf - met het voordeel dat u kunt kiezen voor slaap-bevorderende kruiden zoals melissa en kamille.
chocolade
Als cafeïne nodig is om een goede nachtrust te garanderen, betekent dit dat chocolade ook met mate moet worden ingenomen naarmate het slapengaan nadert. Laten we niet vergeten dat chocolade een bepaalde hoeveelheid cafeïne bevat, die per merk zal variëren. Over het algemeen, als je een vierkant of twee als dessert eet, zou je geen problemen moeten hebben met slapen.
Aan de andere kant legt de neuroloog uit dat er chocoladerepen zijn die een hoeveelheid cafeïne bevatten die gelijk is aan energiedranken. Dus als je voor het slapengaan geen energiedrankje zou nemen, zou je misschien ook geen volle reep chocola moeten hebben.
Alcoholische dranken
Dr. Kelly Baron onthult dat alcohol "het meest gebruikte slaapmiddel" is en velen zullen het erover eens zijn dat het drinken van je favoriete alcohol voor het slapengaan verleidelijk is. Deze gewoonte levert echter geen enkel voordeel op voor het lichaam. Hoewel alcohol dat eerste gevoel van sufheid veroorzaakt, kan het bepaalde slaapfasen verstoren die belangrijk zijn voor het geheugen en de motorische ontwikkeling.
En hoewel dat drankje je kan helpen sneller in slaap te vallen, waarschuwt de expert je dat het tweede deel van je nacht vaak meer onderbrekingen en vreemde dromen heeft. Om nog maar te zwijgen van het feit dat u de kans vergroot dat u de volgende dag uitgeput wakker wordt.
Vet voedsel
Als jij iemand bent die meestal pizza, hamburger of friet eet en dan niet goed kan slapen, weet dan dat je dieet je huis boycot. Naast het brengen van risico's voor het hart, kan vet voedsel ook je slaaproutine veranderen. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat vetrijke diëten ratten meer overdag deden slapen, een slaapachtig fenomeen dat mensen met overgewicht melden dat ze zich in dezelfde periode voelden.
Het antwoord op dit fenomeen kan liggen in hypocretine, een neurotransmitter die verband houdt met de eetlust van ons lichaam en de interne klokregulatie. Een eerdere studie suggereerde ook dat er een verband bestaat tussen een vetrijk dieet en circadiane cyclusonderbrekingen. Om nog maar te zwijgen over het ongemak dat een persoon kan hebben wanneer hij probeert te slapen nadat hij grote porties of zeer vet voedsel heeft gegeten.
Rood vlees
Als het laat is en je nog steeds moet eten voor je naar bed gaat, zoek dan naar andere opties en eet liever geen rood vlees. Dit komt omdat de grote hoeveelheid eiwit in het voedsel het moeilijk maakt om te verteren, omdat het een stof is die moeilijker kan worden afgebroken dan andere voedingsstoffen. "Je lichaam is niet gemaakt om voedsel te verteren als je slaapt", legt Baron uit.
Pittig voedsel
Pittig voedsel staat bekend om het veroorzaken van brandend maagzuur, vooral als je gaat liggen kort na het eten. Er is echter een studie die suggereert dat dit soort voedsel andere processen in het lichaam veroorzaakt. Om tot deze conclusie te komen, onderzochten de onderzoekers hoe pepersaus en mosterd de slaap van gezonde mannen beïnvloedden.
Experts merkten op dat vrijwilligers op nachten dat ze pittige gerechten aten, meer moeite hadden om in slaap te vallen en in het algemeen minder sliepen. Bij het beoordelen van de gevallen, merkten de onderzoekers een verandering in lichaamstemperatuur op, veroorzaakt door gekruid voedsel, wat de hersenen zou kunnen verwarren als onze temperatuur op natuurlijke wijze daalt als het slapengaan nadert.
water
Hoewel regelmatig waterverbruik een van de beste dingen is die je voor je lichaam kunt doen, kan het te ongemakkelijk zijn om dit voor het slapengaan te overdrijven. Om die nachtelijke bezoeken aan de badkamer te voorkomen, raadt Baron aan om uw vochtinname ongeveer twee uur voor het slapengaan te verminderen. Hetzelfde geldt voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan water - zoals watermeloen - en voor thee, omdat zelfs degenen die helpen de slaap te laten binnenkomen de rust kunnen belemmeren als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen.
Aanbevolen
