Hoe je je hersens kunt misleiden om goede gewoonten voor altijd te laten duren

Wilt u bepaalde gewoonten zoals lichamelijke activiteit, meer studeren of aan lezen toevoegen, maar kunt u luiheid niet overwinnen? Want volgens Mikael Cho - in een artikel voor The Next Web - is er een truc die we kunnen gebruiken om ons brein te verleiden om voor ons te werken zodat we stoppen met het uitstellen van deze activiteiten.

Zoals Cho uitlegt, kan elke gewoonte die we in ons leven willen introduceren, in een reeks stappen worden onderverdeeld. Stel je bijvoorbeeld voor dat je naar de sportschool gaat: het proces is verdeeld in verschillende stappen, zoals van de bank gaan, je omkleden, een rugzak met je spullen klaarmaken, naar de sportschool gaan, je training en in sommige gevallen douchen voordat u naar huis terugkeert. Was het lui hier gewoon aan te denken?

Hersenbarrières

Volgens Cho blijkt dat onze hersenen al deze stappen als barrières beschouwen, en hoewel we weten dat lichaamsbeweging goed is voor onze gezondheid, saboteren onze eigen geest ons, waardoor we ons afvragen of het echt de moeite waard is om door te gaan. al deze stappen om naar de sportschool te gaan. Op deze manier hebben we niet echt een hekel aan sommige activiteiten, maar het proces dat nodig is om ze te bereiken.

Het probleem is dat het antwoord niet alleen is om stappen in het proces te elimineren om het eenvoudiger en dus aantrekkelijker voor onze hersenen te maken. Zelfs als we dat doen, zal onze geest nog steeds manieren vinden om ons te saboteren. Tenzij - natuurlijk - we haar voor de gek kunnen houden!

Zeigarnik effect

Volgens Cho kunnen we profiteren van het zogenaamde "Zeigarnik-effect", gebaseerd op het feit dat we meer dan de helft van de taken onthouden die we al hebben voltooid. Dit effect zorgt ervoor dat onze hersenen ernaar verlangen om een ​​project af te ronden nadat we een bepaald punt in de uitvoering ervan hebben bereikt. Daarom wijst Cho erop dat een van de geheimen is om de activiteit te starten die we beetje bij beetje een gewoonte willen worden.

Dus als je er bijvoorbeeld een gewoonte van wilt maken om meer te lezen, begin dan een paar alinea's per dag te lezen en verhoog dan het aantal alinea's totdat je een hele pagina hebt afgemaakt enzovoort. Door deze techniek hoeft u alleen genoeg wilskracht te verzamelen om de eerste stap te zetten, en het proces dat gewoontevorming op gang brengt, moet op natuurlijke wijze plaatsvinden.

Verander je geest in bondgenoot

En hoe krijg je de moed om de eerste stap te zetten? Terug naar het voorbeeld van de academie, zoals Cho suggereert, kunnen we dit doen door te identificeren in welke fase van het proces onze geest ons begint te saboteren, ons ervan overtuigend dat de inspanning het niet waard is. Dus let op wanneer dit gebeurt - of het nu is wanneer je begint te veranderen, je sneakers aantrekt of tijdens het voorbereiden van je rugzak.

Dit is waar we de geest moeten misleiden en positieve gedachten moeten forceren. Als je van sporten een gewoonte wilt maken, is dit het moment om jezelf te motiveren en jezelf ervan te overtuigen dat je verder kunt gaan en meer kunt doen. Aan de andere kant, als je bijvoorbeeld wilt wakker worden zonder het sluimeralarm te activeren, zodra het alarm afgaat en iets bedenkt dat je echt wilt doen gedurende de dag.

Zodra je kunt vaststellen in welk stadium van het proces je hersenen het blok voor je creëren om een ​​bepaalde activiteit te voltooien, begin je je geest als je bondgenoot te gebruiken. Op die manier zal het veel gemakkelijker zijn om luiheid weg te jagen en bepaalde taken in gewoonten te veranderen.