Als u de dag zittend doorbrengt, of u nu op het werk, op school bent of gewoon lui bent, weet dan dat de gezondheidseffecten van zoveel stilstand zeer ernstig kunnen zijn. Verschillende studies zijn al gedaan om dit effect aan te tonen, waaruit blijkt dat bijvoorbeeld zes uur per dag zitten het risico dat een persoon hartproblemen heeft met 64% kan vergroten en de kans op het ontwikkelen van bepaalde kankers kan vergroten.

Onderzoek heeft ook uitgewezen dat de hele dag zitten het risico kan vergroten dat een persoon in de toekomst een handicap zal ontwikkelen, ongeacht of hij aan het einde van de dag regelmatig lichamelijke activiteiten verricht. Dus in korte, lange periodes van downtime kunnen we ons vermoorden. Aan de andere kant is het goede nieuws dat sommige eenvoudige houdingen - zelfs voor de luie - dit beeld kunnen helpen omkeren.

Beginnend bij de basis

Afbeeldingsbron: Shutterstock

Volgens de Lifehacker-website is het eerste wat je moet doen, bepalen wat je dagelijkse fysieke activiteitsniveau is. Hiervoor moet je uitzoeken hoeveel je overdag beweegt, en een eenvoudige stappenteller kan helpen. Deze apparaten tellen het aantal stappen dat een persoon neemt en als u er geen hebt, downloadt u eenvoudig een applicatie met deze functie op uw smartphone.

Dus bereken eerst hoeveel stappen je neemt tijdens een wandeling van 30 minuten en controleer vervolgens hoeveel stappen je de hele dag door neemt, van opstaan ​​tot naar bed gaan. Deze tweede meting - de meting die u de hele dag door verricht - bepaalt uw dagelijkse activiteitenniveau, en als het resultaat lager is dan de wandeling van 30 minuten, dan moet u zeker meer verplaatsen.

Kleine veranderingen van gewoonte

Afbeeldingsbron: Shutterstock

Over het algemeen moet u, om de effecten van lichamelijke inactiviteit gedurende de dag te verlichten, eenmaal per uur opstaan ​​en minstens 30 minuten per dag sporten. Maar als je het type bent dat een hekel heeft aan naar de sportschool te gaan, maak je geen zorgen, het is de moeite waard om een ​​stevige wandeling te maken, schoon te maken of iets dat je lichaam in beweging brengt.

Voor degenen die denken dat 30 minuten te vermoeiend zijn, kan dit interval ook in de loop van de dag worden verdeeld, bijvoorbeeld in segmenten van elk 10 minuten. Maar het ideaal is om je activiteitsperioden geleidelijk te verhogen totdat je een niveau bereikt dat gunstig voor je is.

Sommige veranderingen in gewoonte kunnen helpen, en naast het parkeren van de auto in een meer afgelegen ruimte of de voorkeur geven aan de trap in plaats van de lift, is een andere tip om op te staan ​​en naar het bureau van een collega te gaan in plaats van te e-mailen of in plaats van uw rolstoel als transportmiddel te gebruiken, neemt u uw rug af en loopt u rond voor water of een document; Stel de wekker ook in om u eraan te herinneren dat het tijd is om op te staan.

Meer tips

Afbeeldingsbron: Shutterstock

Brengt u veel tijd thuis of voor de tv door? Maak gebruik van de pauzes - meestal slepend - om te wandelen of je lichaam te strekken. Bovendien kunt u deze periodes ook bezetten met nuttige activiteiten zoals de afwas doen, vuilnis buiten zetten of vuile kleren wassen. Als je uit de bende van de gamers komt, profiteer dan van het moment waarop de games worden geladen om het skelet uit te rekken.

Voor degenen die nooit uit de boeken komen, sta na twee of drie hoofdstukken, en als je kaarten speelt, sta dan op na elke ronde. Het belangrijkste is om kleine, supereenvoudige attitudes op te nemen die, zonder dat u te hard probeert, de effecten van fysieke inactiviteit kunnen helpen omkeren.

Om u te overtuigen om meer te bewegen:

Afbeeldingsbron: Shutterstock

Hier zijn enkele effecten die zes uur dagelijkse inactiviteit op het lichaam kunnen hebben - in dit geval een gezonde, niet-rokende volwassene met overgewicht die geen alcohol drinkt :

• Terwijl we zitten, neemt de elektrische activiteit in de spieren af, wat resulteert in een dramatische vermindering van de hoeveelheid calorieën die we per minuut verbranden;
• Een volledige 24 uur zitten kan een 40% vermindering van de bloedglucose-absorptie veroorzaken, wat kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes type 2;
• Na slechts vijf dagen fysieke inactiviteit is het al mogelijk om de toename van triglyceriden, slechte cholesterol - LDL - en insulineresistentie te detecteren, wat kan leiden tot gewichtstoename;

Afbeeldingsbron: Shutterstock

• Na twee weken inactiviteit beginnen de spieren te atrofiëren en daalt het maximale zuurstofverbruik, en dit kan worden gevoeld door het fysieke uithoudingsvermogen en kortademigheid voor lichte activiteit te verminderen;
• Na een jaar kan gewichtstoename en verhoogd cholesterol aanwezig zijn en in het geval van vrouwen kan inactiviteit leiden tot een verlies van 1% botmassa per jaar;
• Na een periode van 10 tot 20 jaar lichamelijke inactiviteit neemt de kans dat een persoon hartproblemen ontwikkelt met 64% toe en met 30% voor kankers zoals prostaat- en borstkanker.