Is het echt de moeite waard om de calorieën van voedsel te tellen?

Steek uw hand op als u geen dieet volgt. Meestal wil een groot deel van ons altijd een paar kilo verliezen, dus het is gebruikelijk om altijd vrienden te vinden die regelmatig zijn. Sommigen van hen worden zelfs geconfronteerd met 'nazi'-tactieken en verwonden hun eigen gezondheid voor een' betere 'look.

Een van de meest voorkomende diëten is het tellen van calorieën - blijf op de hoogte van de calorische waarde van alles wat u van plan bent te eten. Een onderzoek van Tufts University geeft echter aan dat dit niet de beste langetermijnstrategie is om af te vallen.

Onderzoek zegt dat het aanbrengen van kleine en consistente veranderingen in eiwit- en koolhydraatvoedingen de meest effectieve manier is om in de loop van de tijd af te vallen - gegevens over 16 jaar uit drie studies werden geanalyseerd.

Studies hebben aangetoond dat diëten vol met geraffineerde granen, rood vlees, zetmeel en suikers worden geassocieerd met gewichtstoename. Aan de andere kant komen yoghurt, zeevruchten, kip zonder vel en zaden dagelijks te verliezen.

Wat eten

Andere voedingsmiddelen staan ​​op de middelste lijst, die het gewicht niet verhogen of verlagen: melk en zijn derivaten (zoals kaas en sommige soepen).

Volgens voedingsdeskundige Emily Hein is het bijvoorbeeld niet erg slim om een ​​dieet te beperken tot 1200 calorieën per dag. "Je kunt die limiet besteden aan chocoladekoekjes, maar dat is niet goed. Je hebt voedingsmiddelen nodig die rijk zijn aan voedingsstoffen, uitgebalanceerd in koolhydraten, vet, eiwitten en macronutriënten, " legt Hein uit.

Een andere expert, Georgie Fear of Vancouver, zegt dat "calorietelling je helpt te leren hoe je portiegroottes moet reguleren. Maar een dieet op basis van voedingsstoffen zorgt ervoor dat je langer gewicht verliest."

Als een voorbeeld van wat je zei, geeft Fear deze tip: wissel de dagelijkse ontbijtreep voor Griekse yoghurt en fruit. Dat zijn dezelfde 200 calorieën, maar je krijgt meer voedingsstoffen en blijft gezonder.