Wist je dat je in 66 dagen kunt stoppen met een slechte gewoonte?

Heb je ooit een beetje van je tijd besteed aan het proberen te begrijpen welke factoren hebben bepaald hoe je handelt en denkt zoals je tegenwoordig handelt en denkt? Dit type zelfanalyse is een belangrijke oefening, hoewel het vaker voorkomt bij mensen die niet tevreden zijn met een bepaald aspect van hun eigen leven.

De waarheid is dat we het resultaat zijn van een groot aantal gewoontes, of deze nu verband houden met attitudes of zelfs met onze overtuigingen. Gewoonte is, per definitie, "neiging tot enige actie of de bereidheid om constant op een bepaalde manier te handelen, verkregen door frequente herhaling van een handeling."

Het probleem is dat niet elke gewoonte goed voor ons is. Roken is bijvoorbeeld een gemakkelijk voorbeeld om dit gevoel te begrijpen. De gewoonte om naar je werk te lopen is daarentegen vol positieve dingen, dus het is het beste om het vol te houden - maar hoe zit het met slechte gewoonten, zoals op je nagels bijten of nooit je slaapkamerkast opruimen? Is er een manier om ze voor eens en voor altijd te veranderen?

Voor de praktijk, een beetje theorie

Volgens Charles Duhigg, een man die deze gewoonte diepgaand bestudeert en er zelfs een boek over heeft geschreven, moeten we er altijd rekening mee houden dat gewoontes niet met ons worden geboren: integendeel, ze zijn door ons gecreëerd en, zoals elke creatie, ja, ze kunnen worden vernietigd.

Voordat hij gewoon rondgaat en zegt wat wel en niet moet worden gedaan, legt de auteur uit dat we een psychologisch mechanisme hebben dat een 'gewoonte-lus' kan worden genoemd, een proces dat in drie delen is verdeeld: de eerste maakt laat je hersenen een bepaald gedragspunt ontdekken; de tweede is het gedrag zelf; Het derde deel is de beloning, of wat je hersenen ook begrijpen dat het ontwikkelen van dit gedrag een goed idee was.

Waarom lijkt verandering zo moeilijk?

Het punt is dat als je eenmaal nieuwe gewoonten hebt gevormd, je vergeet dat het een gewoonte is en geen verlengstuk van wat je bent of doet. Terugkomend op het voorbeeld van een sigaret: oude rokers herinneren zich nauwelijks hoe het was om niet te roken, dus misschien heeft die persoon roken in verband gebracht met zijn essentie, met wat niet verandert (althans niet van nature), zoals kleur van de ogen of de vorm van de lippen. Het is iets dat deel uitmaakt van de persoon.

Die hun eigen nagels eet (wauw, wat walgelijk!) Soms doet het tijdens het werken, naar de film gaan, winkelen enzovoort. Het is iets dat automatisch wordt.

We moeten ons ervan bewust zijn dat sommige gewoonten ons tot slaaf maken en zelfs ons leven kunnen beheersen. In sommige gevallen worden deze gewoonten versterkt door verslavende stoffen zoals nicotine. Het goede nieuws is dat het mogelijk is om zich te ontdoen van een slechte gewoonte waarbij geen verslavende stof in slechts 66 dagen wordt gebruikt. Hier is een goede manier om de goede voornemens voor het nieuwe jaar bij te houden, hè!

Waar komt deze 66-daagse berekening vandaan?

Het lijkt moeilijk voor iedereen om in slechts twee maanden en een paar dagen een aantal schijnbaar onmogelijke gewoonten opzij te zetten. Denkt u dat knagende nagel dat u in maart kunt krijgen zonder verwoed in uw vingertoppen te prikken?

Een studie gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology beschreef de resultaten van een enquête bij 96 vrijwilligers over een periode van 12 weken om erachter te komen hoe lang het duurt om een ​​nieuwe gewoonte te beginnen. Hiervoor koos elke deelnemer een nieuwe gewoonte en maakte dagelijks rapporten met de bedoeling te rapporteren hoe automatisch elke activiteit leek. Gemiddeld duurde het 66 dagen om een ​​nieuwe gewoonte te ontwikkelen.

Omgekeerde waarden

Het idee is om dezelfde voorgestelde tijd te gebruiken om een ​​nieuwe gewoonte te creëren die erop gericht is degene die je leven verstoort daadwerkelijk te vernietigen. Als de gewoonte in kwestie geen enkele stof gebruikt, is het heel goed mogelijk dat u deze met een beetje vastberadenheid uit uw routine kunt wissen.

De tip hier is niet alleen om een ​​slechte gewoonte te elimineren, maar om een ​​andere goede toe te voegen. In plaats van liggend op de bank tv-programma's te kijken die je slapeloos maken en niets toevoegen aan je leven, begin je een boek te lezen voor je naar bed gaat. Of geef salades prioriteit in plaats van te zeuren op het bord. 66 dagen lang. Je kunt dit toepassen op verschillende dingen die je wilt veranderen.

scenario

Lauren Martin van Elite Daily heeft een soort tijdlijn geschetst die degenen kan helpen die nog steeds in de war zijn door dit idee van verandering. Bekijk het eens:

a) Tijd om hulp te vragen (van dag 1 tot 22)

Vertel mensen om je heen over je veranderingsplannen, vraag je naaste om je gedrag te controleren en vraag hun aandacht als ze zich realiseren dat je bijvoorbeeld je hand in je mond steekt, zelfs als je wilt stoppen met nagels te bijten. Geef deze mensen de vrijheid om 22 dagen tegen je te schreeuwen en in je leven te komen.

b) Zelfanalyse (van 22 tot 44)

Nu je een paar dagen vrij bent geweest van de slechte gewoonte, kijk je naar je leven, de dingen die je al hebt kunnen doen, de dingen die je zou willen veranderen, en de gedachte dat je nog een van deze functies gaat veranderen die je op de een of andere manier dwarszitten. manier.

Denk aan de goede gewoonte die je krijgt en de slechte die weggaat. Denk na over de veranderingen die elk van hen zal maken in je leven. Dit zal je helpen verder te gaan.

c) Het is er bijna (van dag 44 tot 66)

De waarheid is dat het moeilijk is om in verleiding te raken en te vergeten waarom je hebt besloten deze veranderingen aan te brengen, dus binnen de laatste 22 dagen na het creëren van een nieuwe gewoonte, moet je iets vinden om op te leunen, iets om je te motiveren om door te gaan. proces.

Vier na je 66 dagen je overwinning. Ga naar een feest, koop iets nieuws, bel je vrienden en bestel een pizza, alsjeblieft zelf. En houd er altijd rekening mee dat de drang om te bijten terug kan komen, maar het zal na een paar minuten voorbijgaan en in de loop van de maanden en jaren zult u het absurd vinden dat u ooit een nagel hebt gebeten. Waarheid.

***

Dus, kende je deze techniek al? Vind je het de moeite waard om het in praktijk te brengen?