Wist je dat stress ons jong laat sterven? Zie 7 manieren om het te beëindigen

We staan ​​voortdurend onder druk: we moeten studeren, werken, huur betalen, doelen stellen, op de markt sparen, de relatie bespreken, het huis schoonmaken, drukke bussen, drukke metro's onder ogen zien en, als dat niet genoeg is, moeten we zorgen voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, zodat we door deze aanklachten niet gek worden en ons leven meer pijn doen dan we zouden willen.

De combinatie van stress en werkomgeving is helemaal niet productief, en wat je ook benadrukt, het is altijd goed om te proberen de situatie een beetje te verbeteren. Mother Nature Network heeft een aantal waardevolle tips gepubliceerd die u kunnen helpen uw stressniveau te verlagen. Om u een idee te geven, bleek uit een recent Amerikaans onderzoek dat werken in een stressvolle omgeving even schadelijk voor de gezondheid kan zijn als passief roken.

Het onderzoek, uitgevoerd door wetenschappers van Harvard University, probeerde de elementen op te sommen die ons het meest gestrest maken op het werk: de geschiedenis van elke werknemer, ploegendiensten, professionele en persoonlijke conflicten, niveaus van professionele erkenning, dagelijkse werkeisen, ondersteunende systemen. beschikbaarheid van sociale verzekeringen en ziektekostenverzekeringen.

Hoewel het onderzoek niet was gebaseerd op Braziliaanse professionele scenario's, kunnen we de conclusies zonder problemen aanpassen aan onze realiteit. De onderzoekers ontdekten dat de aanwezigheid van deze stressoren het risico op vroegtijdig overlijden met maximaal 50% kan verhogen. Zelfs als stress klein is, betaalt onze gezondheid de prijs - probeer de volgende tips om de rekening te verlagen:

1 - De kracht van adem

Omdat ademen iets is wat we automatisch doen, is het zelfs begrijpelijk dat we deze activiteit niet altijd goed waarderen. Zelfs in een recente publicatie hebben we onze lezers geleerd in slechts een minuut in slaap te vallen. Hoe? Met een uitstekende ademtechniek.

Het feit is dat wanneer je je op je ademhaling concentreert, je ontspant zonder het te beseffen. De tip is om de longen goed te legen, diep in te ademen en de lucht een paar seconden vast te houden. Laat de lucht vervolgens langzaam ontsnappen. Het is een heel eenvoudige oefening die altijd en overal kan worden gedaan. Het resultaat? Kalmer in uw dag tot dag.

2 - Schiet, afleiding!

Wanneer u een deadline hebt om een ​​taak te voltooien, is het het beste om alles kwijt te raken dat u zou kunnen afleiden. Als er voor de computer wordt gewerkt, sluit u enkele onnodige tabbladen die uw prestaties kunnen vertragen - tot ziens, Facebook en Twitter.

Als je het type bent dat op de meldingen van je telefoon leeft, kan het een goed idee zijn om het uit of uit het zicht te laten. Hoe moeilijk het voor u ook is, als u ten minste 30 minuten zonder afleiding bent, verbetert u uw productiviteit en vermindert u dus de druk en stress.

3 - Gun jezelf rust

Pauzes nemen is cruciaal. Hoewel we gewend zijn te denken dat we ons best moeten doen voor ten minste acht uur per dag, is het nemen van een paar pauzes gedurende die tijd van cruciaal belang. Het is menselijk onmogelijk om urenlang hetzelfde focusniveau te behouden.

In het ideale geval blijft u ongeveer 90 minuten geconcentreerd en neemt u vervolgens een pauze van vijf minuten. Als je zittend werkt, is het goed dat je in die vijf minuten opstaat en een wandeling maakt, als je kunt - in deze publicatie leren we je de negatieve effecten van de hele dag zitten om te keren. Op deze minuten na elkaar, rek je uit, haal diep adem, drink water, en wanneer je terug aan je tafel bent, zul je veel meer bereid zijn dan voorheen.

4 - Focus op wat de moeite waard is

Stel je voor dat je lichaam, net als je mobiele telefoon, ook een bepaalde hoeveelheid energie heeft. Als het uitschakelen van 3G een manier is om de batterij van uw telefoon te sparen, hoeft u zich geen zorgen meer te maken over wat u niet kunt veranderen een manier om uw "batterij" te sparen.

Het gedrag van die ondraaglijke man uit zijn werk bijvoorbeeld. Zal hij erover nadenken dat hij anders gaat handelen? Zal het verspillen van tijd met slechte mond ervoor zorgen dat hij spontaan ontbrandt? Nee? Dus politie jezelf om te stoppen met tijd te verspillen door erover na te denken. In de loop van de dagen zul je deze onnodige en nutteloze irritatie al abstraheren.

5 - Slaap lekker

Praten is gemakkelijk, dat weten we. Het blijkt dat een goede nachtrust cruciaal is voor een productieve dag op het werk en zelfs voor een dag zonder zoveel stress. In die zin raden we aan dat je niet eet of drinkt vlak voor het slapen gaan en natuurlijk alleen naar bed gaat als je gaat slapen - en je computer, tablet en mobiele telefoon onder de dekens brengen is een slecht idee.

6 - Je moet nee zeggen

Het is waar dat we het ons niet altijd kunnen veroorloven een verzoek te weigeren. Juist om deze reden is het noodzakelijk om enkele situaties te herkennen waarin het "nee" noodzakelijk is. Zoveel als je een sterke wens hebt om als persoon en als professional te groeien, moet je je ervan bewust zijn dat op een dag 24 uur de tijd heeft en je niet overweldigd moet zijn.

Sommige uitnodigingen voor cursussen, evenementen en dergelijke niet accepteren, is soms noodzakelijk. Wanneer we overbelast en overwerkt raken, voelen we ons veel meer moe, geïrriteerd en natuurlijk gestrest. Nee leren zeggen en de tip om je zorgen en energie alleen te gebruiken voor wat echt belangrijk is, zijn aanvullende technieken die alleen je geestelijke gezondheid ten goede zullen komen.

7 - Vermijd negatieve mensen

Je kent die persoon die altijd roddelt of zegt dat het kantoor onzin is, de baas een koffer is en het salaris verschrikkelijk? Dus ... blijf bij haar weg. Wegblijven van negatieve mensen en die, om rationele redenen of niet, hun energie lijken te "stelen", is een regel voor het leven en zelfs voor de professionele omgeving.

Het betekent geenszins dat je deze persoon moet mishandelen of slecht over hem moet praten. Het betekent gewoon dat je kunt vermijden om bij haar te zijn wanneer mogelijk. Net zoals je extatisch bent wanneer je naar een show gaat en trilt met de hoeveelheid energie van de mensen om je heen, is het tegenovergestelde waar, en negatieve mensen kunnen beïnvloeden hoe je het werk, de taken en de mensen ziet die Ze zijn om je heen. Beter om te vermijden.

***

En jij, heb je tips om niet zoveel te benadrukken? Vertel het ons in de comments!