Wil je afvallen? Bekijk wat de top 5-diëten van dit moment zijn

Als je het zorgzame type bent en altijd graag aan de lijn bent, dan weet je het waarschijnlijk en heb je zelfs een van de vele rage-diëten gevolgd die er zijn, zoals het paleolithische dieet, de Dukan, eiwit en glycemische index, bijvoorbeeld. Maar welke van deze schema's zijn echt effectief?

Bovendien komen er elke week nieuwe wondermethoden om mensen te helpen afvallen, welke gezond en veilig zijn en de beloofde resultaten opleveren?

De beste

Om te weten te komen wat de beste diëten van de honderden zijn, verzamelden de medewerkers van US News & World Report een groep experts - bestaande uit voedingsdeskundigen, specialisten in obesitas en ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen en psychologen - om een ​​oordeel te vellen over lijst van beroemde diëten, die cijfers verdeelden op een schaal van 0 tot 5 punten.

De regimes werden geëvalueerd in verschillende categorieën - volggemak, vermogen om korte en lange termijn resultaten te produceren, voedingsaspect, veiligheid en potentieel om bepaalde ziekten te voorkomen en te helpen beheersen - en experts namen zelfs hun professionele meningen en zelfs tips op. relevant voor de plannen. In totaal zijn 32 diëten onderzocht, en je kunt de beste vijf bekijken:

1e plaats: Diet Dash

Opmerking: 4.1.

Dit regime is in eerste instantie ontwikkeld om patiënten met hypertensieproblemen te helpen. Maar een kleine aanpassing maakte van Dash ook een afslankdieet. Volgens experts is deze methode naar voren gekomen omdat ze uit voedingsoogpunt compleet en veilig is, diabetes helpt voorkomen en beheersen en de gezondheid van de kransslagader bevordert.

Het dieet is gebaseerd op het eten van voedsel waarvan iedereen kaal is omdat ze weten dat ze het goed doen - zoals fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten - en het verminderen van zout en ongezonde producten. zoals rood vlees, snoep en met calorieën en vet gevulde producten.

2e plaats: TLC-dieet

Opmerking: 4.

Het acroniem TLC komt van Therapeutic Lifestyle Changes en het dieet is, zoals de naam al doet vermoeden, gericht op het aannemen van gezonde eetgewoonten en sporten. Het hoofddoel van het regime is het LDL-cholesterolgehalte te verlagen, dat wil zeggen het 'slechte'. Hiervoor mag de consumptie van verzadigd vet niet hoger zijn dan 7% van de totale dagelijkse calorieën.

Voor degenen die willen afvallen, mag de totale dagelijkse calorieën niet hoger zijn dan 1600 voor mannen en 1200 voor vrouwen. Daarnaast omvat het programma ook een verhoogde consumptie van vezelrijk voedsel - zoals groenten, fruit, volle granen, magere of magere zuivelproducten, vis en gevogelte zonder vel - en, indien na een paar weken, een laag cholesterolgehalte verbeteren, oplosbare eiwitinname kan worden aanbevolen.

3e plaats: Mayo Clinic Diet

Opmerking: 3.9.

Het beroemde dieet ontwikkeld door de Mayo Clinic heeft als doel slechte gewoonten te veranderen en, naast het bevorderen van de gezondheid, te helpen bij gewichtsverlies en onderhoud. Het regime is verdeeld in twee fasen, waarvan de eerste twee weken duurt en een reeks veranderingen in houding omvat, zoals stoppen met eten op televisie, het opnemen van fysieke activiteit en het aannemen van positieve strategieën die helpen transformeren.

Voorbeelden van deze strategieën zijn het verminderen van snoep en het eten van fruit, groenten en ander gezond voedsel. Niets is volledig verboden, en degenen die dit regime volgen, leren langzaam hoeveel elk voedsel is en hoeveel calorieën nodig zijn om u te helpen gewicht te verliezen of op gewicht te blijven.

De tweede stap is dus het ontwikkelen en aannemen van een persoonlijk eetplan dat ideaal is en gedurende het hele leven kan worden gevolgd.

4e plaats: Mediterraan dieet

Opmerking: 3.9.

Dit dieet is gebaseerd op het typische dieet van de mensen die in landen rond de Middellandse Zee leven, zoals Spanje, Griekenland, Marokko en Turkije. Het aantal cardiovasculaire problemen en ziekten zoals kanker in deze regio is lager dan in andere delen van de wereld, en de nadruk ligt op de consumptie van fruit, peulvruchten, groenten, olijfolie, vis en zeevruchten, zuivelproducten, noten., kruiden en rode wijn - matig!

Het doel is bovendien om de inname van verwerkte producten met een hoog vetgehalte, veel suiker, rood vlees en dierlijk vet te verminderen en een actievere levensstijl aan te nemen.

5e plaats: Weight Watchers

Opmerking: 3.9.

Gebaseerd op een puntensysteem - gedefinieerd op basis van het vet-, vezel-, koolhydraat-, eiwit- en caloriegehalte van elk voedsel en hoeveel energie nodig is om elk voedsel te verbranden - in principe staat het Weight Watchers-schema toe mensen eten wat ze willen, zolang ze het aantal dagelijkse punten niet overschrijden.

Punten worden berekend op basis van hun leeftijd, geslacht, gewicht en lengte, en lijsten met meer dan 40.000 voedselitems kunnen worden gevonden. Bewerkte voedingsmiddelen scoren natuurlijk de laagste score, terwijl de meeste verse groenten en fruit geen punten scoren. Natuurlijke sappen, noten en zetmeelrijke groenten hebben meer punten omdat ze meer calorieën bevatten.

Met deze zeer flexibele methode leren mensen dus gezondere keuzes te maken en hun consumptie van calorierijk voedsel beter te beheren door items naar persoonlijke smaak te vervangen en in het menu op te nemen.

***

Zoals hierboven vermeld, heeft het team van professionals dat deelnam aan de beoordeling in totaal 32 gezegd. Omwille van de informatie waren de vijf slechtste presteerders het zuur-alkalisch dieet (graad 2.6), het fastfooddieet (graad 2.5), Atkins - of eiwit, met een graad 2.3 -, de rauwe voedingsmiddelen (noot 2.3) en, gebonden als het ergste, zijn Dukan (noot 2) en het paleolithische dieet (noot 2).

Als u geïnteresseerd bent in het volgen van een van de diëten die we in dit artikel hebben vermeld, raden we u aan om met een arts of voedingsdeskundige te praten om u te helpen het beste regime voor u te kiezen.