Slaap je een beetje? Je kunt er dik van worden

Ben je een goede slaper of werk en studeren de meeste dagen en nachten in beslag, waardoor je een paar uur kunt slapen? Wanneer we lange tijd een korte slaapperiode hebben, kan deze gewoonte leiden tot gezondheidsproblemen, gebrek aan concentratie en zelfs gewichtstoename.

Agitatie, stress en veel dagelijkse verplichtingen maken van slapeloosheid een soort 'epidemie' en momenteel slaapt ongeveer 28, 3% van de mensen wereldwijd minder dan zes uur per nacht. . Dit kan bijgevolg ook leiden tot obesitas.

zoeken

Afbeeldingsbron: Shutterstock

Een recent onderzoek gepubliceerd op de Scientific American website onthulde dat gewichtstoename als gevolg van slechte nachtrust kan gebeuren omdat deze gewoonte de calorie-inname verhoogt. Kortom: als je niet slaapt, eet je omdat de niveaus van het ghreline-hormoon (honger) hoger worden als je moe bent.

De studie werd uitgevoerd met 225 mensen die in groepen werden verdeeld en onderworpen aan enkele slaaprestrictietests, en de calorie-inname van de vrijwilligers werd ook gevolgd.

Uit het resultaat bleek dat alle mensen die geen slaap kregen, zwaarder werden en dat mannen een grotere toename hadden dan vrouwen. Naast de toename van het hongerhormoon, was een van de grootste bijdragen aan gewichtsverlies door slaapgebrek de toegenomen behoefte van mensen aan koolhydraten, waardoor ze vaker een snack kregen.

Ander bewijs

Afbeeldingsbron: Shutterstock

In 2012 onthulde een ander onderzoek van de Universiteit van Chicago dat slaapgebrek ook het risico op diabetes en vetophoping kan verhogen. Dit komt omdat na een paar uur slaap vetcellen minder gevoelig worden voor insuline en dit bevordert de ophoping ervan en kan zelfs het begin van diabetes bevorderen. Dit gebrek aan gevoeligheid veroorzaakt een proces dat ervoor zorgt dat niet-geabsorbeerde glucose in de bloedbaan valt.

Om deze en andere redenen is het belangrijk om een ​​goede nachtrust te hebben. Experts raden zeven tot acht uur per nacht aan, wat ook een essentiële indicatie is voor mensen die op dieet zijn, omdat ontspanning ook het niveau van cortisol (het stresshormoon) verlaagt, wat gewichtsverlies belemmert.

Veel langer slapen dan dit kan het tegenovergestelde effect hebben, omdat het lichaam lang inactief is en zonder de voedingsstoffen die nodig zijn om te werken. Op deze manier is de honger groter als je wakker wordt.