Deze truc van 5 minuten helpt je sneller te slapen.

Voor veel mensen is het eenvoudig: het leunt met je hoofd op het kussen zodat de hersenen ver beginnen te reizen. Van de uitgiften om te betalen tot de broodjes en crushs, die vlek op het plafond die niet was opgemerkt tot het schema van de volgende dag: alles gaat door het hoofd en de slaap komt spoedig.

Naast het traditionele dimmen, de kamer stil houden en geen tv of mobiele telefoon in de kamer, helpt een nieuwe ontdekking degenen die hun gedachten niet kunnen uitschakelen om sneller te slapen met een truc die minder dan 5 minuten duurt.

Onderzoekers van Baylor University hebben zich gerealiseerd dat het organiseren van ideeën voor het slapengaan veel helpt om de snelheid waarmee je daadwerkelijk slaapt nadat je gaat liggen te verbeteren.

In een onderzoek onder 57 vrijwilligers - de meesten van hen in de twintig - stelden ze voor dat de deelnemers een pre-bed oefening deden, verdeeld in twee groepen. Een van hen zou alles moeten opschrijven dat de volgende dag moest worden onthouden; de andere, alles wat de dag ervoor was gedaan.

Deze taak duurde slechts enkele ogenblikken voor elke deelnemer, en de onderzoekers realiseerden zich dat de proefpersonen die dit deden 10 minuten sneller sliepen dan degenen die dat niet deden.

Blijkbaar besteden we meestal de hele dag aan acteren en reageren op eisen en nemen we niet de tijd om na te denken over wat we hebben gedaan en om ideeën voor de volgende stappen te organiseren. Dit is waar het voordeel van schrijven komt: het helpt je beide te doen terwijl je nog aan het brein bent.

Hebben de meisjes en jongens die dagboeken hielden in hun tienerjaren beter geslapen? Dit idee om dingen voor het slapen gaan te schrijven is tenslotte niet nieuw. Meer dan dat, een aantal studies op andere gebieden laten zien dat ideeën uit hun gedachten halen en op papier zetten helpt bij dingen als het verminderen van angst, het verbeteren van de absorptie van informatie en het verbeteren van leren.

Heb je het geprobeerd? Vertel ons in de reacties of deze tactiek je helpt beter te slapen of als je andere waterdichte strategieën hebt!