Leer 3 manieren om gewicht te verliezen door het ontbijt goed te krijgen

Het ontbijt overslaan is een gewoonte die veel mensen hebben, hetzij vanwege tijdgebrek of gewoon omdat ze zich niet vroeg hongerig voelen. Dit is echter een van de grootste fouten in de dagelijkse voeding, vooral voor degenen die willen afvallen. Het ontbijt is een belangrijke maaltijd en moet een tijdje worden gereserveerd.

Eten direct na het wakker worden met gezonde opties - zoals fruit, sappen, brood (bij voorkeur volle granen), vetarme en natrium vleeswaren, yoghurt, ontbijtgranen, melk en de onmisbare koffie - is de ideale start van de dagelijkse reis.

Volgens een artikel in het tijdschrift Time verhoogt de gewoonte van het eten van een gezond ontbijt de stofwisseling, helpt het bij het verbranden van calorieën en helpt het te verzadigen - waardoor uw voedselkeuzes de rest van de dag verder worden verbeterd.

Niet iedereen heeft echter dezelfde smaak bij het kiezen van wat te eten bij deze maaltijd. Zelfs als u min of meer weet wat een ideaal menu is, is het vaak noodzakelijk om aan te passen aan wat u nu thuis hebt. Het belangrijkste is om opties te kiezen die niet vol vet en suiker zijn.

Ook zijn er kleine en eenvoudige trucs die u tijdens het ontbijt kunt gebruiken om een ​​gezond gewichtsverlies te bereiken. Bekijk enkele van hen:

1 - Eet goed als je wakker wordt

Zelfs als je niet uitgehongerd wakker wordt, probeer je eerste maaltijd van de dag direct na het opstaan. Volgens het artikel van Time hebben onderzoeken aangetoond dat het eten van ontbijt op dit moment van ontwaken helpt om je metabolisme te versnellen.

Volgens experts is het het beste om binnen een uur na het wakker worden te eten om te profiteren van het vetverbrandingspotentieel van het lichaam. Na die tijd is de werking van metabolische versnelling niet meer zo effectief.

Eten direct na het wakker worden, en helpen ervoor te zorgen dat je je de rest van de ochtend niet zo hongerig voelt (voorkomen dat je calorische spullen aanvalt), zorgt ervoor dat je beter je lunch- en dineropties kunt kiezen.

Als je echter nog steeds een beetje bestand bent tegen vroeg eten, maak dan minstens één sap met verschillende gemengde vruchten of een smoothie, fruit en wat ontbijtgranen (zoals havermout, chia of lijnzaad). Dit zal al veel helpen bij het functioneren van je lichaam.

2 - Neem eiwit op

Vooral bij plichtbreiers, eieren kunnen een goede keuze zijn voor het ontbijt. Ofwel de roerei of gekookte ei-versie of een vetarme of vetarme omelet zijn enkele opties die u kunt kiezen om de dag met een goed eiwit te beginnen.

Als je niet al heel vroeg van eieren houdt, kun je de eiwitbron van yoghurt kiezen en ze toevoegen aan fruit en granen. Op die manier krijg je meer verzadigd, helpen bij gewichtsverlies.

Volgens het tijdschrift Time ontdekte een onderzoek dat vrouwen die dit soort eiwitten aten als ontbijt twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die brood aten. Eiwitrijke opties zijn ook geweldig om je de hele dag energiek te voelen, omdat de spijsvertering langzamer is dan andere items.

3 - De voordelen van banaan

Banaan is een uitstekende keuze voor het ontbijt. Naast dat het rijk is aan vitamines, is het veelzijdig omdat het vers kan worden geconsumeerd, geslagen met melk, met honing en haver en in yoghurt met granen.

Het beste van alles is dat het rijk is aan stevig zetmeel, dat verzadiging helpt, helpt calorieën te verbranden omdat het ervoor zorgt dat je lichaam opgeslagen vet gebruikt voor energie. Ook is de banaan in de ochtendstorm heel praktisch om mee te nemen en op te eten op weg naar het werk.