Goed nieuws: u hoeft niet te vaak te sporten

Over gezond leven gesproken, er komt één ding tegelijk bij me op: bewegen. Voor degenen die niet de gewoonte hebben om hun lichaam te verplaatsen of die het idee niet leuk vinden, is het goede nieuws dat, in tegenstelling tot wat ons altijd is geleerd, we niet lang in de week zwaar hoeven te doen om ervoor te zorgen dat ons lichaam gezonder worden. Dat klopt: je kunt beginnen met vieren.

Onderzoek gepubliceerd in JAMA Internal Medicine toonde de resultaten van een onderzoek door onderzoekers die begrepen dat niet iedereen dagelijks wil of tijd heeft om te oefenen. Ze wilden ook weten of die persoon die alleen in het weekend sport, dezelfde gezondheidsvoordelen heeft als mensen die elke dag naar de sportschool gaan.

Uiteindelijk lijkt het er niet op hoe vaak een persoon fysieke activiteiten uitvoert. De studie werd uitgevoerd door Gary O'Donovan van de Loughborough University in Engeland. Hij en zijn team analyseerden gezondheidsgegevens van meer dan 63.000 mensen in Engeland en Schotland.

uitslagen

Degenen die slechts een of twee keer per week fysieke activiteit beoefenden, hadden dezelfde gezondheidsvoordelen (in dit geval een verminderde kans op vroegtijdig overlijden) als degenen die vaker sporten.

In numerieke termen: degenen die weinig lichaamsbeweging doen, verminderden hun kansen op vroege dood met maximaal 34%; degenen die elke dag fysieke activiteit beoefenen, verminderden de kansen met maximaal 35%. Dat wil zeggen: het verschil tussen de ene groep en de andere was minimaal.

Het idee van de studie is niet om mensen minder te laten bewegen, maar om aan te tonen dat minimale fysieke activiteit al een verschil maakt, wat een behoorlijk stimulans is voor mensen die zitten. De minimaal aanbevolen fysieke activiteit per week is 150 minuten, die kan worden verdeeld over de dagen.

Wat betreft het risico op vroegtijdig overlijden door hartaandoeningen, bleek uit het onderzoek dat zowel degenen die minder doen als degenen die meer fysieke activiteit doen een 40% lagere kans hadden, wat opnieuw het idee versterkt dat inspanningstijd lijkt doen er minder toe dan de oefening zelf.

Meer gegevens

Degenen die minder sportten, hadden ook een risico op kanker - in dit geval was het percentage tot 21% in vergelijking met degenen die een volledig zittend leven leiden. “Het belangrijkste punt van ons onderzoek is om aan te tonen dat de trainingsfrequentie niet belangrijk is. Er lijkt echt geen bijkomend voordeel te zijn voor degenen die regelmatig sporten. Als het mensen helpt, dan ben ik blij, 'zei O'Donovan in een verklaring gepubliceerd in Time magazine.

De onderzoeker wijst erop dat veel variabelen deze resultaten van persoon tot persoon kunnen veranderen, zoals BMI. Hoe dan ook, het idee was om aan te tonen dat de minimale fysieke inspanning al voordelen oplevert, ook voor mensen met overgewicht of obesitas.

Voor degenen die een zittend leven leiden en willen veranderen, is het vaak ontmoedigend om na te denken over het starten van de training voor een lange periode van tijd. Nu weten deze mensen dat ze minder kunnen bewegen en toch de voordelen van fysieke activiteit voelen.

Het is vermeldenswaard dat de studie fysieke activiteiten evalueerde die door vrijwilligers in hun vrije tijd werden beoefend, wat niet op huishoudelijk werk of fysieke inspanningen op het werk rekent. Wat het onderzoek ook als fysieke activiteit beschouwde, was snel lopen, wat een goede manier is om te beginnen met sporten.