7 tips voor mensen die goed en gezond willen ouder worden

Goed en gezond ouder worden is de zorg van veel mensen, vooral degenen die de volwassen leeftijd hebben bereikt en zich realiseren dat niet alleen de jeugd niet eeuwig duurt; de stemming van 18 zal nooit meer hetzelfde zijn op 28. Time magazine heeft een reeks gewoonten samengesteld die deel uitmaken van het leven van goed bejaarde mensen. Bekijk het eens:

1 - Houd een positieve houding aan

Is het je opgevallen dat de meeste mensen doodsbang zijn om vroeg te sterven en dat ze naarmate ze ouder worden nog banger zijn? Nu oud worden betekent dat men van een vroegtijdige dood is afgekomen en daarom goed zou moeten zijn, toch?

De waarheid is dat het beschouwen van ouderdom als positief niet alleen een kwestie van gezichtspunt is, maar ook van gezondheid: mensen die een goede ouderdom hebben, hebben 40% meer kans om te herstellen van ziekte in vergelijking met degenen die die ouderdom als een last zien.

2 - Verbeter de kwaliteit van uw eten

Volgens Dr. Jeffrey Benabio wijst recent onderzoek erop dat je, om gezond te worden, suikerrijk voedsel moet vermijden en fruit, verse groenten, volle granen en mager vlees moet consumeren.

In dit verband omvatten aanbevelingen het eten van vis minstens twee keer per week, het verminderen van zout en de voorkeur geven aan natuurlijk voedsel. Dit vermindert het risico op hartziekten, beroertes en voortijdige sterfgevallen in het algemeen. Voor een zichtbaar gezonde en jonger uitziende huid, wordt het aanbevolen om omega-3-rijk voedsel te consumeren en natuurlijk veel water te drinken.

3 - Wees je bewust van hoeveel je eet

Overeten is een van de factoren die verband houden met een verminderde levensverwachting en een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes type 2. Volgens deze voedingsgids moet een volwassene een dagelijkse voeding hebben bestaande uit twee glazen. van groenten, een glas en een half fruit, 170 gram granen, drie glazen zuivelproducten en 140 gram vlees.

Dit is natuurlijk een algemene aanbeveling en om precies de ideale aanbevelingen voor uw lichaamstype te weten, is het altijd verstandig om een ​​afspraak te maken met een voedingsdeskundige.

4 - Train regelmatig

Je lichaam in beweging houden is van cruciaal belang voor iedereen die een lang en gezond leven wil leiden, dus stop beter met het maken van excuses en ontdek wat fysieke activiteit die bij je past. Wist je dat vrouwen gemiddeld 23% spiermassa verliezen tussen de 30 en 70 jaar oud?

Bodybuilding-oefeningen zijn daarom ideaal, omdat ze deze blessure kunnen verminderen en zelfs de algemene spierkracht kunnen vergroten, wat altijd een goed idee is. Als het nog niet genoeg voor je is, houd er dan rekening mee dat die gymuren ook de kans verkleinen dat je geheugenproblemen krijgt naarmate je ouder wordt.

Volgens Fabio Comana, die als sportinstructeur werkt, wordt tot 70% van de gevallen van degeneratieve ziekten die bij ouderen voorkomen, veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer. Comana legt uit dat als iedereen regelmatig zou trainen, dat percentage statistisch zou dalen tot 25 procent. De relatie tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid is omdat deze fysieke activiteiten de hippocampus stimuleren, het hersengebied dat met leren wordt geassocieerd.

5 - Onderhoud goede sociale relaties

Een van de factoren die bijdragen aan een lang leven is ongetwijfeld de relatie met vrienden en familie. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen met vrienden en een druk sociaal leven 50% meer kans hebben om langer te leven dan mensen die het huis niet verlaten.

6 - Bescherm de huid

Het gebruik van zonnebrandcrème is een bijzonder bekende manier om vroegtijdige huidveroudering te voorkomen. Degenen die te veel worden blootgesteld aan de zon zonder de wonderbaarlijke beschermingscrème, hebben meer kans om rimpels, vlekken en, natuurlijk, huidkanker te ontwikkelen.

Blootstelling aan de zon wordt echter aanbevolen voor ons lichaam om vitamine D te absorberen, essentieel voor de gezondheid van de botten. Benabio legt uit dat ons lichaam na een paar minuten blootstelling stopt met de productie van deze vitamine. Dus geen excuses: als het vitamine D is, wees dan tevreden met een paar minuten onbeschermde blootstelling aan de zon - bij voorkeur alleen als uw arts dit aanbeveelt - en eet meer zalm en eieren.

7 - Slaap lekker

Goed slapen is de sleutel - hier leer je de hoeveelheid slaap aangegeven voor elke leeftijdsgroep. Wat veel mensen niet weten, is dat weinig slaap bijdraagt ​​aan gewichtstoename, de kans op hartaandoeningen en zelfs diabetes.

Het is ook bewezen dat slapen overdag de kwaliteit van ons geheugen verbetert en mensen met slapeloosheid helpt om 's nachts beter te slapen. Dat idee van 'schoonheidsslaap' is volkomen logisch: het is bekend dat ons lichaam tijdens het slapen hormonen afgeeft die het collageen- en elastinegehalte herstellen, stoffen die verantwoordelijk zijn voor een goede huid.

Volgens Benabio hebben sommige recente onderzoeken zelfs gevallen van slapeloosheid in verband gebracht met vroegtijdige hersenveroudering: “Velen van ons behandelen slaap als een luxe in plaats van als een noodzaak. Als ik dit jaar mensen zou moeten aanmoedigen om een ​​gezonde verandering te maken, zou dat meer slaap zijn, 'zegt hij. Als je het type bent dat moeite heeft om in slaap te vallen, probeer deze tactiek dan en vertel ons of het werkte.

* Geplaatst op 09/09/2015