6 eenvoudige tips om Jet Lag te verslaan

Een lange reis en jetlag maken is niet langer iets om over op te scheppen. In feite is dit een serieus modern probleem dat zowel het persoonlijke leven kan verstoren, zoals reizen die kunnen worden gemaakt tijdens de reis, of professioneel, bijvoorbeeld tijdens een zakelijke bijeenkomst. Desondanks is het mogelijk om te leren omgaan met jetlag zonder afhankelijk te zijn van slaappillen.

Om het probleem op te lossen, moet één woord worden gebruikt: desynchronisatie. Dit is de medische term voor jetlag. Dit betekent dat je circadiane ritme - zo'n biologische klok - niet synchroon loopt. Je lichaam denkt dat het zich nog in een tijdzone bevindt, maar je bent fysiek ergens anders. Dit kan je verward, moe en erg overstuur maken.

De beste manier om jetlag te verslaan is om je lichaam snel en duidelijk de nodige informatie over de nieuwe tijdzone te geven. Kortom, je lichaam heeft veel slaap en zonlicht nodig - maar op de juiste momenten. Zorg ervoor dat u geen circadiane dysritmie begint, zelfs voordat u vertrekt, door uw horloge in te stellen op uw bestemmingstijdzone terwijl u zich voorbereidt op uw reis. Bekijk zes AirHelp-tips om van elk moment op uw nieuwe bestemming te genieten.

1. Synchroniseer uw lichaam en geest met de zon.

Onze circadiane ritmes zijn geëvolueerd om te worden gekoppeld aan de zonnedag, wat betekent dat onze interne klok gemakkelijk kan worden beïnvloed door daglichtgrootheden en -tijden. Ervaren reizigers weten dat het vliegen naar het oosten over tijdzones moeilijker is dan naar het westen gaan, omdat reizen naar het oosten de dagen verkort, terwijl ze door het westen toenemen. Dit betekent dat je circadiane ritme meer inspanning nodig heeft om bij te blijven.

Max Lugavere, journalist en regisseur van de film 'Bread Head', een documentaire die de impact van onze voeding en levensstijl op de gezondheid van de hersenen onderzoekt, zegt: "Ons lichaam en onze hersenen zijn letterlijk geëvolueerd om te synchroniseren met de zon. Wanneer ik een bestemming bereik als het nog steeds helder is, ga ik naar buiten zonder zonnebril - niet direct naar de zon, maar naar de hemel, die zelfs op een bewolkte dag helderder is dan binnenverlichting. De volgende dag ga ik naar buiten zodra ik wakker word en hetzelfde doe. Licht helpt de hele 24-uurscyclus van het lichaam te verankeren. ”

zon

2. Neem een ​​kleine hoeveelheid melatonine.

Melatonine is een hormoon dat je hersenen vertelt wanneer het tijd is om te ontspannen en te gaan slapen. Het nemen van een kleine hoeveelheid, tussen drie en vijf milligram, 30 minuten voor het slapen gaan, kan echt helpen uw biologische klok. Als je dit 's morgens eet, laat je je hersenen geloven dat je langer hebt geslapen. Maar wees voorzichtig, zegt Lugavere, omdat "dit natuurlijk geproduceerde hormoon gemakkelijk wordt onderdrukt door fel licht, dus probeer de blootstelling aan helder verlichte schermen minimaal een uur voor het slapengaan te minimaliseren."

  • Reist u naar het oosten? Ochtendlicht en melatonine 's nachts om de biologische klok vooruit te brengen.
  • Reist u naar het westen? Middaglicht en ochtendmelatonine om uw biologische klok terug te spoelen.

DiCaprio

3. Maaltijden

Vliegtuig eten is leuk. Het komt in veel kleine pakketten, elk met zijn eigen kleine puzzel om op te lossen. Het is ook verbazingwekkend slecht voor je, rijk aan snelle koolhydraten, overbewerkte oliën en mysterieuze additieven die je een slecht gevoel geven. Veel jetlag-specialisten raken de plaat niet eens aan.

In plaats daarvan, zegt Lugavere, kunnen we sommige voedingsmiddelen vermijden om de impact van jetlag te verzachten. “Ik vermijd het eten en innemen van cafeïne tijdens lange vluchten (maar ik drink veel water) tot ik een grote, snelle maaltijd eet (met een kop koffie of twee) de ochtend nadat ik aankom (of wanneer ik land, als ik vroeg aankom). Een soortgelijk protocol, ontwikkeld door een chronobioloog van het Argonne National Laboratory in Illinois, heeft aangetoond dat het het optreden van jetlag aanzienlijk vermindert. "

honger

4. Neem een ​​koude douche

Lugavere heeft protocollen voor alle tijden wanneer u de lichaamsklok moet resetten. “Een koelere douche nemen zou theoretisch een hormonale reactie kunnen veroorzaken die vergelijkbaar is met wat normaal gebeurt als je wakker wordt, waardoor je weer op het goede spoor komt. Ik doe het regelmatig en als ik moe ben, hebben de koude mijn hersens het gevoel dat het weer aangaat. "'S Nachts beveelt Lugavere aan de airconditioner in te schakelen en vervolgens een warme douche te nemen. en brengt hem in een slaperiger toestand ", legt hij uit.

bad

5. Plan om 's nachts uw bestemming te bereiken

Een goede tip is om je vliegtuigtickets te kopen om ervoor te zorgen dat je 's nachts op je bestemming aankomt. Op die manier val je sneller in slaap en word je uitgerust uitgerust wakker. Het is ook essentieel om uw horloge in te stellen op de bestemmingstijdzone. Doe dit voordat je vertrekt. Op deze manier bent u beter voorbereid door de routine voor de komende maanden van uw reis te kennen.

nacht

6. Investeer in technologie

Hier zijn enkele specifieke technologietips die kunnen helpen bij jetlag:

  • Neuroon: 's werelds eerste intelligente slaapmasker.
  • Het GloToSleep-masker: dimt het licht zachtjes om u te helpen in slaap te vallen.
  • SeatGuru-app: hiermee kunt u zitplaatsen in de buurt van keukens, badkamers en achterin een vliegtuig vermijden, op plaatsen die lastiger zijn.

cellulair

* Via advies

***

Kent u de Mega Curioso-nieuwsbrief? Wekelijks produceren we exclusieve content voor liefhebbers van de grootste bezienswaardigheden en bizarre van deze grote wereld! Registreer uw e-mail en mis deze manier niet om contact te houden!