6 wetenschappelijk bewezen tips voor een betere dag

Het gaat allemaal moeilijk voor iedereen, en soms wil je alleen maar een goede dag hebben, zonder veel angst, angst, zorgen en zoveel andere gevoelens die ons alleen maar pijn doen. Up Worthy heeft een aantal tips gepubliceerd die beloven om uw dag een stuk beter te maken, en ze zijn allemaal wetenschappelijk bewezen. Beantwoord ons na het geven van deze tips: is het niet de moeite waard om ze in praktijk te brengen?

1 - De kracht van diepe ademhaling

Je beseft het niet eens, maar als de stress komt, verandert je ademhaling: het wordt korter en sneller, wat je hartslag verstoort en dus ook hoe je je voelt. Om de situatie te veranderen, is het eenvoudig: diep ademen en de longen vullen met lucht.

De tip is om zoveel mogelijk in te ademen terwijl je comfortabel bent, tot vijf te tellen en je adem rustig uit te laten terwijl je weer tot vijf telt - deze oefening verlaagt je bloeddruk. In deze publicatie leren we een ademhalingstechniek die belooft om een ​​persoon in een mum van tijd te laten ontspannen en / of slapen.

2 - Laat de spieren ontspannen

Een ander typisch teken van stress is spierspanning, wat gebeurt omdat, opnieuw zonder het te beseffen, we onze spieren aanspannen, alsof we constant defensief zijn. Raad eens? Je voelt je ook slecht en doet zelfs pijn aan je lichaam.

De tip hier is, van tijd tot tijd, om elke spier die je kunt krijgen samen te trekken en te ontspannen. Het gaat van het een paar keer openen en sluiten van je handen tot het bewegen van je gezicht, alsof je glimlacht en dan fronst. Deze eenvoudige ontspanningstechniek vermindert stress en verbetert de stemming.

3 - Probeer klassieke muziek

Het is wetenschappelijk bewezen dat klassieke en tragere muziek over het algemeen het vermogen heeft om stressniveaus te verminderen en zelfs de gezondheid van het hart op de lange termijn te verbeteren. Niet dat je je nog niet hebt gerealiseerd dat muziek alleen goed is, maar misschien is het nu tijd om andere stijlen af ​​en toe een kans te geven. Nog beter als je de geschiedenis van sommige nummers en hun componisten kent.

4 - Volg een rondleiding

Oefenen is goed voor je gezondheid, weet iedereen, en hoewel het bezoeken van een sportschool interessant is, is korte wandelingen altijd een goed idee, vooral als het op een plek is met bomen en andere elementen van de natuur. Deze taak kan de niveaus van het hormoon cortisol verlagen, waarvan bekend is dat het stress veroorzaakt. Dit geldt ook voor het beoefenen van meditatiebewegingen zoals die van tai chi.

5 - Begin met het lezen van een nieuw boek

Lezen is altijd een goede zaak, en naast dat het een activiteit is die je vocabulaire, creativiteit en cultuur kan verbeteren, is het ook een manier om je geest en lichaam te ontspannen. Als de dag niet de beste is, neem dan dat boek dat je hebt gekocht / gewonnen maar nog niet hebt gelezen, en probeer het eens.

Alles kan: van Machado de Assis tot Lena Dunham; van Clarice Lispector tot Charles Bukowski. Het is strips, biografie, politieagent, kroniek, poëzie waard. Wat altijd belangrijk is, is iets te lezen.

6 - Verzorg je stress

Stress hoeft niet per se te worden gezien als een fulltime slechterik. In plaats daarvan zal het veel helpen om hem als een soort antiheld te zien. Een recent onderzoek door onderzoekers van Harvard University toonde aan dat personen die tips kregen over hoe ze stress in hun voordeel konden gebruiken, minder angst en nervositeit vertoonden wanneer ze moeilijke taken moesten uitvoeren. Fysiek gezien zijn uw bloedvaten meer ontspannen geworden, wat een goede indicatie voor gezondheid is.

Om dit te laten gebeuren, is het van cruciaal belang om te proberen zelfbeheersing te hebben in slechte situaties. Het betekent eigenlijk dat je het idee hebt dat de timing niet de beste is, dat je collega echt geen idee heeft of dat je project niet is geaccepteerd zoals je zou willen. Op die manier kunt u de situatie die u drijft van de haak nemen en dan een manier bedenken om problemen op te lossen. Wanhopen, alles breken, gek worden, veel vloeken en overhaaste acties ondernemen is het nooit waard.

***

Als u zelfs na het proberen van te veel moeite het gevoel hebt dat u het werk niet doet, zoek dan medische en / of psychologische hulp. Een geschikte professional weet hoe u uw zaak met de nodige aandacht moet behandelen.

* Geplaatst op 30-10-2015