5 manieren om gemakkelijker midden in de nacht weer in slaap te vallen

Slaap is een essentieel onderdeel van ons leven. De relatie van mensen met deze belangrijke activiteit is nogal gevarieerd: sommigen slapen degelijk zodra ze liggen, terwijl anderen het moeilijk vinden om in slaap te vallen, wat bijna altijd licht is.

Deze rustperiode laat ons lichaam herstellen, zowel fysiek als mentaal. Wanneer slapeloosheid verschijnt of we midden in de nacht wakker worden en de slaap lijkt te ontsnappen, kunt u er zeker van zijn dat de volgende dag zal lijden.

Het goede nieuws is dat sommige gewoonten kunnen worden gecreëerd zodat slaap op het juiste moment komt en die rust maximale efficiëntie biedt. Train, geef de voorkeur aan licht eten 's nachts, vermijd het gebruik van elektronica voor een tijdje voor het slapen gaan ... Al deze bekende aanbevelingen helpen; maar wat als je midden in de nacht wakker wordt en helemaal niet meer kunt slapen?

Om het probleem op te lossen, heeft Mental Floss deze 5 tips gescheiden, die het verschil kunnen maken tussen een vredige rust en een slaperige, eindeloze dag daarna.

1. Laat de telefoon weg

Wanneer je midden in de nacht wakker wordt en niet meer kunt gaan slapen, zijn de kleine lampjes een van de grootste hindernissen. Als een scheur in het gordijn al storend is, stel je dan voor dat je de telefoon neemt om het nieuws te bekijken.

W. Cristopher Winter is directeur van een slaapgeneeskundecentrum in de Verenigde Staten en legt uit dat "elektronische apparaten lichten uitzenden die u wakker houden, vooral apparaten die dicht bij uw gezicht worden gebruikt, zoals smartphones". Naast de lichten, kan de gelezen informatie uiteindelijk een alarmstatus activeren, waardoor het eenvoudig wordt om weer in slaap te vallen op een heldere nacht.

2. Negeer de klok

Net zoals je de smartphone zou moeten negeren, probeer niet te weten hoe laat het is. Door de tijd uit te rekenen, riskeer je de wiskunde te beginnen, je zorgen te maken over hoeveel slaap je nog hebt en misschien onnodige stress te creëren. De situatie kan de moeilijkheid vergroten om weer in slaap te vallen of de slaap de volgende uren erg licht te maken.

Proberen zo snel mogelijk te slapen heeft meestal het tegenovergestelde effect, omdat je ziet dat je slaaptijd met de minuut afneemt, je stress begint toe te nemen en de perfecte situatie voor slapeloosheid is ingesteld.

3. Sta op

Heeft 20 minuten in bed gerold en geen slaap gehad? Sta op en doe wat lichte, ontspannende activiteit, zoals strekken of iets eenvoudigs lezen, zodat je hoofd vergeet dat het op dat moment slaap nodig heeft en slaap vanzelf komt. Deze tip is afkomstig van de klinische directeur van het Sleep Behavioral Medicine Program van de Universiteit van Pennsylvania, James Findley, in een interview met de Huffington Post.

4. Doe ademhalingsoefeningen

Een gespannen lichaam zal niet snel in slaap kunnen vallen, dus probeer altijd zoveel mogelijk te ontspannen terwijl u in slaap probeert te vallen. Adem rustig en ritmisch in, adem in door je neus en adem uit door je mond. Volgens Erich P. Voight van de universiteit van New York is het ook effectief om een ​​zin of woord, zoals 'relaxen', mentaal te herhalen op het ritme van de ademhaling.

5. Stel je ontspannen situaties voor

Slaapdeskundigen Ilene M. Rosen en Shalini Paruthi zeggen dat de beste manier om weer in slaap te vallen, zich situaties kan voorstellen die voor jou ontspannen zijn. Hier heeft elk een voorkeur, want de perfecte plek kan een rustig strand zijn, het grasveld van een park waar je van houdt of de wind die je gezicht op een bergtop klopt. De sleutel is om jezelf op dat moment voor te stellen en elk detail van de situatie te voelen.

Het lijkt misschien moeilijk, maar kalm en ontspannen blijven is de manier voor een goede nachtrust, of je nu wakker wordt of niet.

***

Kent u de Mega Curioso-nieuwsbrief? Wekelijks produceren we exclusieve content voor liefhebbers van de grootste bezienswaardigheden en bizarre van deze grote wereld! Registreer uw e-mail en mis deze manier niet om contact te houden!