3 stappen om de perfecte afspeellijst te maken om harder en beter te trainen

Ken je dat gevoel van perfect rennen op het ritme van de muziek waarnaar je luistert, alsof je leven een soundtrack had? Het veroorzaakt niet alleen welzijn, het helpt je ook meer en beter te trainen.

Onderzoek naar dit onderwerp is gedaan sinds 1911, toen werd ontdekt dat fietsers sneller trappen onder begeleiding van muziek dan hun stille uitvoering. Sindsdien is opgemerkt dat mensen die naar muziek luisteren, minder moe zijn, langer kunnen trainen, hun prestaties kunnen verbeteren en een goed humeur kunnen behouden. Geen wonder dat de sportscholen een ononderbroken afspeellijst hebben!

Het is echter geen melodie die deze effecten veroorzaakt; Hier zijn de drie essentiële stappen voor het maken van de perfecte afspeellijst (voor jou, dat wil zeggen) voor deze momenten:

1. Bouw je eigen afspeellijst

Het is natuurlijk gemakkelijker om gebruik te maken van kant-en-klare afspeellijsten op Spotify of andere streamingdiensten - vooral omdat er veel mensen zijn die goede uren van hun leven doorbrengen met het creëren van werkelijk verbazingwekkende afspeellijsten. Volgens onderzoek zijn mensen die gaan joggen in het park of sporten in de sportschool echter liedjes die zijn gekozen door de persoon met een bepaalde relevantie.

Het is dus het beste om wat tijd te besteden aan het ontwikkelen van de selectie die geschikt is voor u, met items die bij uw smaak passen en / of een speciale betekenis hebben. Trouwens, degenen die er één doen, kunnen al twee of drie doen, niet om ziek te worden en opties hebben voor verschillende oefeningen / doelen.

2. Let op de timing van de nummers

Het algemene idee is dat snelle, lawaaierige muziek de beste keuze is voor aerobe oefeningen (die zuurstof gebruiken om spierenergie te genereren, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen). Ze zullen je motiveren om sneller te gaan, en verhogen ook het aantal hartslagen per minuut tot het ideaal voor de gewenste klus.

U kunt echter een afspeellijst maken met het idee om uw bewegingen te synchroniseren met waar u naar luistert. Om dit te doen, is het interessant om een ​​aantal online bronnen te gebruiken, zoals die aangegeven door Popular Science: een run2rhythm-gids die je leert hoe te harmoniseren met het geluid en je eigen ritme te bepalen (dat wil zeggen hoeveel keer per minuut je hart klopt terwijl u traint), en SongBPM, die het tempo van het nummer in de hartslag weergeeft.

3. Denk ook aan wat de liedjes zeggen

Uit een studie uit 2009 bleek dat niet alleen het tempo de prestaties van atleten beïnvloedde: de teksten zouden ook een belangrijke rol spelen. Volgens onderzoek zijn nummers met motiverende boodschappen die mensen harder laten werken tijdens hun trainingen. Het is dus interessant om de voorkeur te geven aan nummers die deze stijl volgen.

Het is vermeldenswaard dat het niet voldoende is om alleen aan de woorden te denken: het is noodzakelijk om na te denken over de apparatuur die u gaat gebruiken. In het ideale geval, vooral voor diegenen die buitenshuis sporten, is het gebruik van een headset die geluiden van buitenaf waarneemt - anders kan de activiteit een risico voor de persoon zelf worden.

Overweeg ook waar je je telefoon of een ander apparaat plaatst en of je hiervoor een sportarmband of heuptasje nodig hebt.