Onze hersenen zijn echt nieuwsgierig: soms kunnen we feiten onthouden die jaren geleden zijn gebeurd, maar af en toe vergeten we waar we onze huissleutels hebben achtergelaten. Hoewel we denken dat geheugenverlies vaker voorkomt bij ouderen, kan iedereen tijdelijk geheugenverlies ervaren.

Recent onderzoek over dit onderwerp heeft aangetoond dat levensstijlgewoonten ons geheugen daadwerkelijk kunnen schaden. Op dezelfde manier kunnen enkele maatregelen worden genomen zodat we het geheugen in volle gang kunnen houden en bovendien het begin van sommige soorten dementie zoals de ziekte van Alzheimer kunnen voorkomen of vertragen. Hier zijn enkele factoren die direct verband houden met geheugenverlies en leren hoe u deze kunt omkeren:

1 - Slechte slaapkwaliteit

Afbeelding: Shutterstock

Slecht slapen is in alle opzichten slecht, en een slapeloze nacht is genoeg om het met je eens te zijn. Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat slaapgebrek ook verband houdt met geheugenverlies op de korte termijn. In onze hersenen ontvangt de regio die dit soort geheugen verwerkt te allen tijde de meest uiteenlopende informatie, en als er nieuwe gegevens binnenkomen, worden de oudere vergeten of naar een andere hersenregio gestuurd.

Deze nieuwe studie onthulde dat terwijl we slapen, deze korte herinneringen worden meegenomen naar de prefrontale cortex, die lange herinneringen bevat. Slecht slapen betekent het verminderen van de kwaliteit van dit geheugentransport, wat invloed heeft op ons vermogen om recente gebeurtenissen terug te roepen. De oplossing Slaap minimaal 7 uur per nacht.

Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan kamillethee, die flavonoïden heeft die als natuurlijke sedativa werken. Voedingsmiddelen die ons slapen, zijn kersen, bananen, amandelen en walnoten. Als het probleem ernstiger is, zoek dan medische hulp die gespecialiseerd is in slaapstoornissen.

2 - Hormonale problemen

Afbeelding: Shutterstock

Oestrogeen, progesteron, testosteron en schildklierhormonen spelen ook cognitieve rollen in ons lichaam. Wanneer deze stoffen niet worden gereguleerd, kunnen sommige van onze hersenfuncties worden aangetast, wat concentratie- en geheugenproblemen veroorzaakt.

Dit type reactie komt veel voor bij zwangere vrouwen en bij vrouwen in de overgang. Bij mannen is de meest voorkomende dat geheugenverlies op korte termijn optreedt naarmate ze ouder worden wanneer de testosteronniveaus lager worden.

Maatregelen die ons helpen bij geheugenproblemen en onze hormoonspiegels omvatten gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging - vooral gewichtstraining. Activiteiten die mentale inspanning vereisen, helpen ook. In deze zin, wed op nieuwe lezingen, taallessen, kruiswoordpuzzels, sudoku, schilderen en artistieke activiteiten in het algemeen.

3 - Overmatige hersenstimuli

Afbeelding: Shutterstock

Laten we een eenvoudige quiz doen: herinner je je alles wat je gisteren hebt gelezen en gezien op je Facebook-tijdlijn? Mogelijk niet, en de verklaring hiervoor is eenvoudig: we worden voortdurend overspoeld met veel informatie en zoveel stimuli maken het ons moeilijk om gefocust te blijven en bijgevolg korte herinneringen op te nemen.

Een manier om het probleem op te lossen is om te wedden op voedingsmiddelen die geen verzadigd vet bevatten en rijk zijn aan omega-3. Bovendien staat groene thee bekend om zijn kracht om ons gefocust te houden - over kruiden gesproken, ashwagandha, een Indiaas kruid, is ook bekend om ons meer geconcentreerd te maken. Het doet geen pijn om het te proberen.

***

Onthoud dat geheugenproblemen niet als alledaags moeten worden beschouwd, zelfs niet bij het ouder worden. Als de moeilijkheid om informatie te onthouden constant is, is het raadzaam om medische hulp te zoeken.

* Geplaatst op 6-6-2016