3 ongebruikelijke sporten om calorieën te verbranden
Wanneer je besluit om af te vallen, is het eerste advies dat je krijgt om je in te schrijven in een sportschool of naar het park te gaan voor een run. Maar als je het type bent dat geeuwt bij de gedachte aan spinningles, kun je het vieren: er zijn modaliteiten die zelfs meer calorieën kunnen verbranden dan de fiets terwijl je plezier hebt.
Dit is het geval van het circus (met stunts die je doen zweten in de sportschool) en parachutespringen, dat nog steeds een dosis adrenaline biedt die elk teken van stress kan afweren. De calorieverbrandende kampioen is echter squash, een tennisachtige sport die in ongeveer 30 minuten ongeveer 500 calorieën kan smelten.
Bekijk de voordelen van elk en ontsnap aan de routine, terwijl je de extra liefdeshandvatten elimineert.
Gewichtsverlies stunts
Als je tot dan dacht dat het circus alleen maar een manier was om de kinderen te vermaken, weet je dat je fout zit. Het is niet vandaag dat de sport status heeft verworven als bondgenoot van fitness en gewichtsverlies.
Volgens de instructeur van Circocan de Curitiba, Pedro Mello e Cruz, hebben circusmodaliteiten de laatste jaren aan belang gewonnen in de optiemarkt voor fysieke activiteiten. Zozeer zelfs dat de school sinds 2004 de sport CircoFitness heeft ontwikkeld, die is gericht op mensen die op zoek zijn naar een gezonde trainingsoptie voor lichaam en geest. "De les duurt iets meer dan een uur en werkt aan cardiorespiratoire fitheid, flexibiliteit, balans en spierkracht door middel van oefeningen in circusmachines en acrobatiek", legt hij uit.
Het voordeel van de sport is dat het niet veel tijd kost om zich aan te passen. "Reeds in de eerste klassen zijn de studenten al in staat om de stof te beklimmen, ongeveer 6 meter hoog, en ondersteboven op de trapeze te gaan staan, hangend aan de knieën, " legt Cruz uit. De oefeningen zijn vrij gevarieerd. In een klas kun je ook lieren doen (ijzeren boog die aan het plafond is bevestigd door een touw), trampoline (die de meeste calorieën verbrandt, omdat 10 minuten gelijk is aan dezelfde inspanning van 2 km hardlopen), grondstunts en stopt.
De intense inspanning van het hele lichaam reflecteert in alle opzichten op voordelen. De instructeur legt uit dat als de beoefenaar focus heeft, het in drie maanden mogelijk is om verbetering van de houding op te merken vanwege de versterking en versteviging van spieren, gewichtsverlies (zolang oefening geassocieerd wordt met gezonde gewoonten), verhoogde motorische coördinatie en lichaamsbewustzijn. . "Om nog maar te zwijgen over het leuke en speelse aspect van de klas, dat elke dag een nieuwe uitdaging vormt voor de deelnemers", voegt hij eraan toe.
Een ander voordeel is het voorkomen van veel voorkomende alledaagse problemen zoals rugpijn, herhaalde blessures, stijfheid en spanning in de nek en schouders, bijvoorbeeld. "Terwijl studenten hun algehele fysieke vaardigheden verbeteren, werken ze ook aan hun hoofd, winnen ze aan zelfvertrouwen, leren ze zich beter te concentreren en hun lichaam en geest als geheel te beheersen", zegt Cruz.
De lessen worden meestal twee keer per week geoefend en duren één uur en vijftien minuten. Deze tijd is in principe verdeeld in opwarmen / strekken, grondacrobatiek en springen om de onderste ledematen te werken, buik- en lumbale versterking, kracht- en duuroefeningen van de bovenste ledematen, luchtacrobatiek en flexibiliteitswerk.
Degenen die bang zijn om te experimenteren uit angst voor ongelukken, kunnen gemakkelijk rusten. De instructeur legt uit dat high impact matrassen altijd worden gebruikt en voor meer geavanceerde stunts zijn er touwen en veiligheidsgordels. Bovendien zal er altijd een professional in de buurt zijn en zullen de klassen nooit meer dan 10 deelnemers bevatten.
Het goede nieuws is dat circus een activiteit is zonder contra-indicaties. Volgens Cruz is de belangrijkste van de klassen de bereidheid om deel te nemen. Het is dus niet nodig om eerdere ervaring te hebben, noch is er een leeftijd, grootte, geslacht of gewicht dat inschrijving uitsluit, omdat het mogelijk is om de oefeningen aan verschillende behoeften aan te passen. "We hebben studenten tot 80 jaar oud die regelmatig lessen volgen!" Voegt hij eraan toe.
Parachutespringen: Adrenaline en gewichtsverlies
Parachutespringen hoeft geen activiteit te zijn die u zelden beoefent om stress te elimineren. Op de lange termijn komt de sport op veel manieren het lichaam ten goede. Volgens de instructeur die verantwoordelijk is voor de Double Jump, Curitiba, Lourenço Rodrigues, helpt ze bij het strekken van spieren, het verwijden van bloedvaten (wat het effect is van adrenaline) en het verbeteren van de concentratie.
Dus voor degenen die de moed en de liefde van extreme sporten hebben, is parachutespringen een manier om uw lichaam gezonder te maken en zelfs calorieën te elimineren: elk uur oefenen kan tot 270 calorieën verbranden.
Degenen die besluiten om aan de sport deel te nemen, moeten eerst een specifieke training volgen. Rodrigues legt uit dat het noodzakelijk is om een cursus te volgen op een school die is geaccrediteerd door de Braziliaanse Skydiving Confederation (CBPQ), met een werklast van minimaal acht uur. De lesmethode kan variëren tussen Accelerated Static Line (ASL) en Accelerated Freefall (AFF).
Maar toch hoef je niet alleen te springen. "Hoewel we beide lesmethoden hebben, geven veel mensen nog steeds de voorkeur aan een dubbele sprong, waarbij de passagier springt verbonden met de instructeur, die alle beslissingen neemt, " zegt hij. In dit geval heeft de beginner gewoon plezier.
Om te springen moet je de basisuitrusting hebben, bestaande uit parachute, hoogtemeter, bril, helm met radio en speciale overalls.
Het goede nieuws is dat de meeste mensen zonder angst kunnen parachutespringen. De instructeur beschrijft dat geïnteresseerde personen van 16 tot 90 jaar die in goede lichamelijke conditie zijn, een risico kunnen nemen. Degenen die lijden aan hartproblemen of obesitas maken echter deel uit van de groep die niet geschikt is voor de sport. Rodrigues wijst er ook op dat de gewichtslimiet voor de cursus 95 pond is, terwijl voor de dubbele sprong 120 pond is.
Zet in op squash
Squash wordt in onderzoek genoemd als een van de meest calorieverbrandende sporten. Volgens de eigenaar van Curitiba Squash Center, Marcel Branco Veras, kan het energieverbruik in één uur training 1.000 calorieën bereiken. Geen wonder dat de vraag naar de sport groeit, vooral onder degenen die het silhouet willen afvegen.
Het spel bestaat in feite uit een geschil tussen twee atleten die rackets en een rubberen bal gebruiken. Na de dienst zullen de atleten een reeks stakingen starten om hun tegenstander te misleiden, dwz de bal meer dan één keer laten druppelen of de bal buiten de grenzen gooien.
In de praktijk is de neiging dat de snelheid van het spel toeneemt naarmate concurrenten ervaring opdoen.
Veras legt uit dat degenen die geïnteresseerd zijn in squash een medische evaluatie moeten hebben voordat ze met de lessen beginnen, omdat de sport de maximale hartslag kan overschrijden. De eerste klassen moeten ook lichter zijn. "In het geval van gezonde mensen, zelfs als ze zitten, is vroeg leren erg compatibel met de fysieke capaciteit van de student, " voegt hij eraan toe. Iedereen, vanaf de leeftijd van acht, kan de sport beoefenen, omdat deze zich aanpast aan hun omstandigheden.
De lessen duren 30 minuten, die gemiddeld worden verdeeld in oefeningen van 2 minuten met tussenpozen van 30 seconden, omdat de tijd varieert afhankelijk van de fysieke capaciteit van de deelnemer. Opwarmen en strekken worden gedaan voordat de training begint, dus het is belangrijk dat de student iets eerder arriveert. Met continuïteit zullen de resultaten snel verschijnen.
"Met een gemiddelde van 15 lessen, is de student al in staat om redelijk te squashen, met een goed aantal geassimileerde slagen en geen risico op letsel als gevolg van beweging en onjuiste houdingen in het spel", zegt Veras.
Het leren van een nieuwe modaliteit is echter slechts een van de vele voordelen. De leraar meldt dat de sport voornamelijk de onderste ledematen (benen en billen) werkt, de concentratie, motorische coördinatie en cardiorespiratoire conditionering verhoogt, het redeneren en snelle besluitvorming versnelt en de controle van angst en stress verbetert.
“Het belangrijkste is dat het zo leuk is! In meer dan acht jaar ervaring in de sport, heb ik nog nooit iemand gezien die één keer heeft gespeeld en niet verslaafd is geraakt aan de sport ”, zegt Veras.
Aanbevolen
