10 mythen die je moet stoppen met geloven nu als je wilt afvallen

Kerstmis gebeurde - en toen oudejaarsavond. In deze twee festiviteiten is het volkomen normaal dat mensen bijvoorbeeld iets meer eten dan normaal. Het is tenslotte heel moeilijk om zoveel typische en seizoensgebonden recepten te weerstaan, waaronder de controversiële pave (die is gemaakt om te eten, niet om te zien). In elk geval wordt januari vaak gekenmerkt door een schuldgevoel - vooral van vrouwen, die nog steeds last hebben van een verstoorde schoonheidsstandaard in de samenleving - en een wanhoop om af te vallen.

Trouwens, een paar kilo verliezen is verreweg de meest beroemde nieuwjaarsbelofte van allemaal. Dientengevolge hebben we mensen die oproepen tot zogenaamde wonderdiëten; maar uiteindelijk weet niemand wie ze heeft uitgevonden of dat er een wetenschappelijke basis is om ze te verdedigen. Dit geeft aanleiding tot zeer gevaarlijke mythes over gewichtsverlies die, indien serieus genomen, zelfs tot gezondheidsproblemen kunnen leiden. Dat wil zeggen, het veroorzaakt het tegenovergestelde effect van het gewenste. Wilt u enkele voorbeelden bekijken? Kom op!

1) Abrupt veranderend dieet

Volgens Luis Castro, een consultant voor het Spaanse bedrijf Laboratorios Quinton, is het stoppen van je gebruikelijke dieet en het krijgen van een gek dieet dat je op internet hebt gezien, een nee . Op de vraag naar mensen die hun eetgewoonten ongeveer na de vakantie veranderen, zegt de expert: "We moeten terugkeren naar voedselhygiëne, die we gewoonlijk in ons dagelijks leven eten." Deze gewelddadige overgang veroorzaakt meer kwaad dan goed.

2) Verlies VEEL gewicht - echt waar!

Sommige mensen hanteren een strategie voor gewichtsverlies, maar overdrijven en vergeten dat we nooit minder moeten wegen dan onze Body Mass Index (BMI), een internationale maatregel die rekening houdt met lengte en andere factoren om uw ideale gewicht aan te geven. . “De gezonde limiet wordt bepaald door onze body mass index. We mogen nooit onder de 18, 5 zijn, omdat dit duidt op ondervoeding en uiterst gevaarlijk is voor onze gezondheid, ”legt voedingsdeskundige Beatriz Núñez uit.

3) Eet alleen fruit en groenten

Vergeef ons vegetariërs, maar het eten van alleen fruit en groenten veroorzaakt "een teveel aan suikers en een tekort aan eiwitten en vet", zegt Castro. Ook, omdat een dergelijk dieet je echt een paar kilo kan doen verliezen in een zeer korte tijd, is het rebound-effect enorm - dat wil zeggen, wanneer je terugkeert naar normaal eten, zul je net zoveel of meer aankomen als toen je aan het dieet begon. Vergeet het maar.

4) Verwijder vettig voedsel

We weten allemaal dat overtollig vet niet cool is - naast het veroorzaken van gewichtstoename, is het slecht voor onze bloedsomloop. Maar tegelijkertijd bieden vette voedingsmiddelen essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam. Castro is hiervan een voorbeeld door zalm te citeren. "Zalm biedt zeer gunstige vetzuren die niet van nature in ons lichaam worden verkregen, zoals omega 3, " merkt hij op. Hetzelfde geldt voor avocado, die rijk is aan serotonine. Dat wil zeggen: de sleutel is evenwicht.

5) Zeg vaarwel tegen koolhydraten

Een andere veel voorkomende mythe onder "internet-diëten" is dat we koolhydraatconsumptie moeten vermijden, vooral 's ochtends. Núñes legt echter uit dat het geheim eigenlijk is om te wedden op koolhydraatarm voedsel met een langzame afgifte. Wat bedoel je De witte bloem komt eruit en bijvoorbeeld volkorenproducten, aardappelen en rijst.

6) Drink water tot je genoeg zegt

Nogmaals, een andere mythe die is ontstaan ​​uit een overdrijving. Drinkwater is essentieel en elke volwassene zou dagelijks minstens 2 liter vocht moeten consumeren. Maar als water verstopt raakt - zoals sommige diëten beweren - werkt het niet. “Het kan contraproductief zijn en zelfs gevaarlijk voor onze nieren. Als we een teveel aan water hebben, lossen voedingsstoffen meer op en werken fysiologische processen niet op dezelfde manier. Bovendien verwijdert ons lichaam, om te balanceren, meer vocht en verliest veel mineralen, ”legt Castro uit.

7) Shoo, cafeïne, shoo!

Cafeïne wordt vaak gedemoniseerd door lijners. Het blijkt dat een dergelijke chemische stof niet alleen aanwezig is in koffie - deze, een schurk voor gewichtsverlies - maar ook in verschillende andere voedingsmiddelen die je helpen af ​​te vallen. Groene thee en cacao (lees goed: cacao, puur, geen chocolade) zijn goede voorbeelden: ze bevatten een stof genaamd catechine, die je metabolisme versnelt. Dus, stop ze in je dieet en wees niet langer bang voor cafeïne!

8) De melk overdrijven

Zuivelproducten zijn over het algemeen meer voorbeelden van contraproductiever dan nuttige voedingsmiddelen - die niet alleen de melk zelf omvatten, maar ook verse kaas die meestal in salades gaat. "Melk is bestemd voor een groter dier, de eiwitten zijn moeilijker te verteren", vat Castro samen. Het enige dat wordt gered is yoghurt: je kunt het zonder angst consumeren.

9) Focus alleen op dieet!

Mensen richten zich zoveel op het volgen van een voedingsregel dat ze de rest vergeten. Gewoon goed eten is geen garantie voor gezond zijn - het is noodzakelijk om fysieke activiteiten te oefenen, hoe eenvoudig ze ook zijn. "Oefening is geen optie, het is noodzakelijk om gezond te zijn", zegt Núñez. "Je moet op zoek gaan naar iets dat je leuk vindt, zonder een inspanning, " voegt hij eraan toe. Wandelen of zwemmen zijn geweldige opties omdat ze eerst koolhydraten verbranden en daarna vet.

10) Andere mensen spiegelen

Zo-en-zo deed zo'n dieet en verloor 's nachts 10 pond? Dit betekent niet dat u hetzelfde zal overkomen. De ergste fout van iedereen die op dieet gaat, is iemand spiegelen - een vriend of een beroemdheid - en later overstuur raken als ze zich realiseren dat het resultaat niet hetzelfde is. "Er zijn biotypes die sneller kunnen branden dan andere, " legt Castro uit. Dat wil zeggen: elk lichaam reageert op een andere manier. Begrijp je tempo en ga niet voor anderen!