10 dingen om te doen als je niet kunt slapen

Er zijn nachten dat het heel moeilijk is om in slaap te vallen, toch? Je controleert de klok voor de derde keer in tien minuten. Het is na twee uur 's ochtends en je moet om zeven uur opstaan ​​om te werken. Je doet er alles aan om te slapen, maar wat stress van je persoonlijke leven, werk of een extra kopje koffie zorgt ervoor dat je niet slaapt. Wat te doen op deze momenten? Geef niet alleen bepaalde voedingsmiddelen op, maar geef het ook op.

Over het algemeen is het probleem dat je je ergens teveel zorgen over maakt en dit voorkomt dat je ontspant. Of het nu een afleidend geluid is (druppels, krakende deuren, luide muziek, enz.), Stress of zelfs je zorgen over "hoe laat is het?". Er zijn een aantal mindgames die je geest kalmeren en je helpen sneller te slapen. Maar bekijk eerst de lijst met dingen die je niet moet doen in deze tijden van conflict:

• Ga niet uit bed. Tenzij je op je voeten kunt slapen - niet zo moeilijk voor degenen die meestal volle bussen / treinen / metro's nemen - blijf je langer wakker;
• Niet lezen. Hoewel een saai boek je kan doen slapen, zal lezen waarschijnlijk het proces van rust en ontspanning vertragen;
• Houd de lichten uit en blijf in een comfortabele slaaphouding.

Deze tips lijken misschien voor de hand liggend, maar veel gevallen van slapeloosheid zijn te wijten aan het ongeduld van een persoon voor het slapengaan. Tenzij je hebt besloten om de hele nacht op te blijven en bereid te zijn je de volgende dag dood te voelen, blijf dan in bed. Na het verwijderen van alle leuke activiteiten, bekijk je de volgende tips en krijg je een goede nachtrust:

1. Stel je een scenario voor

Probeer je voor te stellen op een vertrouwde plek. Een goede manier om te beginnen is om jezelf te visualiseren terwijl je door de kamer beweegt. Probeer elk detail ervan te onthouden zonder je ogen te openen. Als het te gemakkelijk is, probeer dan een nieuwe kamer in je hoofd te creëren. Je kunt een paar minuten voor je slaap doorbrengt je droomhuis verbeteren.

2. Adem in

Focus op je ademhaling. Probeer bewust je ademhalingsproces te vertragen tot een bepaald aantal ademhalingen en ademhalingen, en vergeet niet elke ademhaling te tellen. Naast het helpen van je geest door te tellen, zorgt het proces ervoor dat je fysiek ontspant. Door je hartslag te kalmeren en ontspanning af te dwingen, wordt het gemakkelijker om in slaap te vallen.

3. Interne dialoog

Wie zegt dat denkbeeldige vrienden alleen voor kinderen zijn? Maak een personage en voer een gesprek met hem. Op deze manier kun je je concentreren op je willekeurige mentale stroom en gedachten, afleidingen of stress afweren die je misschien wakker houden.

4. Lichaamsbewustzijn

Een goede ontspanningstechniek is om elke grote spier in uw lichaam te samentrekken en te ontspannen. Begin met het enkele seconden spannen van de grote tenen en laat ze langzaam los. Span vervolgens de spieren in de voetboog. Ga naar de benen, armen en uiteindelijk de nek. Deze kleine oefening helpt spanning in uw lichaam te verwijderen en maakt u comfortabeler.

5. Samenvatting van de dag

Geniet van de rusteloosheid die wordt veroorzaakt door slaapgebrek en bezoek uw dag opnieuw. Welke prestaties heb je bereikt? Wat zou je de volgende keer anders willen doen? Als u echter door specifieke stress wakker wordt, wordt deze oefening afgeraden. Als uw dag echter soepel verliep, is dit geen probleem.

6. Maak een plan

Visualiseer van begin tot eind hoe uw "perfecte dag" er morgen uit zal zien. Stel je voor dat je de volgende dag bereidwillig wakker wordt en alle dingen krijgt die je echt moet doen. Het duurt meestal minstens 15 minuten om een ​​hele dag te plannen - tenzij je extreem grondig bent. De taak helpt je je dagdromen te kalmeren terwijl je je voorbereidt op een betere dag.

7. Visualiseer een doel

Besteed wat tijd aan het nadenken over een doel of droom die u wilt bereiken. Als u vaak problemen hebt met geld of schulden, moet u een paar minuten nadenken over hoe u welvarender kunt zijn. Als je op zoek bent naar een nieuwe relatie, stel je dan de ideale partner voor. Investeer wat tijd rekening houdend met de details. Stel je niet alleen voor dat je een boek schrijft, zie een volledig exemplaar in je handen.
Omdat je gedwongen wordt wakker te blijven, kun je beter dingen bedenken die je goed doen, niet?

8. De vierkantswortel van schapen

Schaapjes tellen is te saai om een ​​vermoeide geest te bezetten. Probeer het in plaats daarvan in machten van twee te doen, dat wil zeggen beginnend bij nummer 1 en de waarde altijd te blijven verdubbelen. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. Op een gegeven moment verdwaal je in het aftellen en moet je helemaal opnieuw beginnen. Sommige kleine wiskundespellen kunnen je geest bezig houden en afleidende gedachten op afstand houden.

9. Geestelijke studie

Als je een student bent of studeert voor een specifieke wedstrijd, gebruik je je slapeloosheid om de volgende test te halen. Begin met wat willekeurige informatie over het onderwerp of onderwerp dat wordt behandeld. Het kan de naam zijn van een spier in de voet of een filosofische vraag die moet worden aangepakt. Voor concurseiros is dit een goed moment om wat studentenwetgeving of strafwetboek door te nemen.

Verander het ene concept in het andere en vind nieuwe antwoorden over het onderwerp. Zoek bij elk nieuw idee een nieuwe knoop in de gedachtegang. Socrates kan bijvoorbeeld leiden tot Aristoteles, wat leidt tot Alexander de Grote en uiteindelijk tot de grote Gupta-dynastie in India.

10. Houd je ogen open

Knipper wanneer nodig, maar probeer je ogen open te houden. Je kunt je waarschijnlijk een belangrijk moment herinneren - of het nu een lezing of een les was - wanneer je je ogen open moest houden, maar ze stonden erop om te sluiten. Dat was zeker een van de moeilijkste taken van je leven. Daarom kan het zien van het plafond van je huis een betere slaapversterker zijn dan alles wat je leraar heeft gemaakt.